dmylogi.com

Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band

Met hierdie oefening van medium intensiteit kan die dye en voete gesinchroniseer word, terwyl die heupe geposisioneer word sonder om die rug te spanning.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Opwaartse front-Abductions_Adductions-met-n-band-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen opwaartse abductions_Adductions Met `n band Stap 1
1
Lê die plafon met jou heupe, knieë en voete in lyn. Sit jou arms aan jou kante en plaas `n klein voorwerp tussen jou voete, soos `n klein bal.
  • Doen-Opwaartse front-Abductions_Adductions-met-n-band-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen opwaartse ontvoering_Adductions Met `n band Stap 2
    2
    Sit `n band of `n nie-elastiese band om die dye, net bo die knieë. Moenie die posisie van die onderkant van die bene verander nie.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Opwaartse front-Abductions_Adductions-met-n-band-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen opwaartse ontvoering_Adductions Met `n band Stap 3
    1
    Gebruik die bene om teen die band te druk en afwisselend te ontspan. Moenie jou rug van die vloer af opstaan ​​nie. Terwyl jy dit doen, moet jy die voete druk en die voorwerp afwisselend loslaat, sodat jy met elke been druk druk die voorwerp. Maak die aanbevole aantal herhalings. Asem asemhaal deur die oefening.

    Metode 3
    Gevorderde weergawe



    Doen-Opwaartse front-Abductions_Adductions-met-n-band-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen opwaartse abductions_Adductions Met `n band Stap 4
    1
    Om hierdie oefening effens moeiliker te maak, kan jy `n kleiner, maar stewiger voorwerp gebruik, of `n dikker riem tussen jou voete. Hierdie veranderinge sal meer inspanning van jou kant verg, maar sal die spiere van die heupe en bene selfs vinniger verbeter.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Jy kan ook die oefening doen sonder die voorwerp tussen die voete sodat jy nie soveel moet konsentreer nie.
    • Die voordele van hierdie oefening is die toename in sterkte en buigsaamheid in die spiere van die voete, bene en heupe.
    • Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, kan jy die beweging van die knieë of voete beperk om minder ongemak in enige van daardie areas te veroorsaak.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak, soos spanning van die spiere van die voete, bene en heupe.

    Dinge wat jy nodig het

    • Kussing, medisyne bal of ander klein en vaste voorwerp
    • Nie-elastiese band
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou rug sonder gewigte te oefenHoe om jou rug sonder gewigte te oefen
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    » » Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    © 2024 dmylogi.com