dmylogi.com

Hoe om enkeldrukke te maak terwyl jy kniel

Hierdie eenvoudige oefening strek die gluteale spiere.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Kniel Enkel-squeezes-stap-1.jpg-" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Kneeling Enkel Stap 1
1
Kniel op `n joga mat met jou knieë uitmekaar heupwydte.
  • Doen-Kniel Enkel-squeezes-stap-2.jpg-" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Knie-enkel druk Stap 2
    2
    Sit `n kussing tussen jou enkels. Die punte van die voete moet op die vloer ondersteun word en die arms moet reguit aan die kante wees.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Kniel Enkel-squeezes-stap-3.jpg-" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen Kneeling Enkel druk Stap 3
    1
    Druk die kussing tussen jou enkels. Wees versigtig om nie net die hakke te gebruik nie.

    Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 20 herhalings van hierdie oefening aan elke kant per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat
    • Kussing of ferm bal
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    » » Hoe om enkeldrukke te maak terwyl jy kniel
    © 2024 dmylogi.com