dmylogi.com

Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal

Hierdie hoë impak oefening versterk die spiere, buik, arms en bene in `n eenvoudige en kragtige beweging.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

1
Berei die oefenbal voor, in `n oop ruimte. Maak seker dat daar niks naby is wat jou kan afleiere of jou seermaak terwyl jy die oefening doen nie.
  • 2
    Lig op jou rug met een van jou bene bo-op die bal en die ander aan die ander kant op die grond. Steun jou elmboë effens, sodat jy die bal soek, en sit jou hande op jou handpalms af en op die grond.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    1
    Druk die bal tussen jou bene en enkels en lig dit van die grond af. Ondersteun meestal op die onderbeen, sodat jy regtig voel dat jy die bobeen uitoefen.
  • 2
    Draai die bal effens na een kant en hou dit vir `n paar sekondes in die lug.
  • 3
    Keer terug na u oorspronklike posisie


  • 4
    Verander jou bene sodat die een voorheen in die boonste deel is, terwyl die ander een in die onderste gedeelte is en andersom. Herhaal die oefenwisselende bene. Doen dit vir die aanbevole aantal herhalings.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy probeer sit-ups saam met die draaiende beweging. Wanneer jy die bal opwaarts lig, lig jou arms agter jou kop en lig jou bolyf op terwyl jy die bal hou.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te voel, sal die doelwit wees om 2 stelle vir 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die reeksnommer met ure per week terwyl jy oefen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is groter krag en buigsaamheid in die arms, bene en kernspiere.

    waarskuwings

    • Die moontlike beserings wat u kan aangaan as u hierdie oefening verkeerd uitvoer, is spruine in die arms en bene, wat spierspanning sou wees.
    • Mense met min krag in hul lyf moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Baloefening (maak seker die grootte van die bal is reg vir jou lengte)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbalHoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doenHoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    » » Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal
    © 2024 dmylogi.com