Hoe om gesindheid te verander

`N negatiewe uitkyk op die lewe kan ernstige gevolge vir jou gesondheid, jou verhoudings en jou gevoelens van bevrediging in die lewe hê. Jy kan gesindheidsverandering bereik deur aandag en bewuste denke. Om `n positiewe houding te skep, dankbaarheid te beoefen en om nuwe gewoontes selektief te vorm wat positivisme bevorder, is `n lewenslange proses wat tot `n verandering in houding kan lei.

conținut

Stappe
Metode 1genereer `n positiewe houding
Metode 2ontwikkel `n gesindheid van dankbaarheid
Metode 3vorm nuwe gewoontes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Genereer `n positiewe houding

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 5

Maak ontslae van die negatiwiteit in jou lewe. As daar mense, aktiwiteite of situasies in jou lewe is wat voortdurend stresvol voel, moet jy hulle dalk laat vaar. `N verandering van houding hang af van die lewe van `n nuwe soort lewe. Dit kan beteken dat jy nie meer drink nie, dwelms gebruik, ooreet of rook. Wat ook al die negatiewe dele in jou lewe is, sal jy moet verlaat as jy `n beter houding gaan ontwikkel.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat ewe gemotiveerd is om hul lewens vir die beter te verander.
Wanneer u hierdie veranderinge maak, sal u waarskynlik sommige patrone van positivisme in u lewe sien. Geen lewe is heeltemal sleg nie en deur die dele in jou lewe te verlaat wat jou nie meer dien nie, sal jy meer bewus wees van die gewoontes wat jy wil versterk.

Prent getiteld Help `n Alkoholiese Stop Drink Stap 11

Maak seker dat jou verhouding gesond is. As jy in `n intieme verhouding met `n ander persoon is, sal dit jou houding beïnvloed. `N Gesonde verhouding behoort positief te wees en jou beter te laat voel oor jouself. As jy gedrukte voel om dinge te doen wat jy nie wil doen nie, is jy bang vir die gevolge daarvan dat jy nie met jou maat saamstem nie, of as jou besprekings skree of fisiese geweld insluit, mag jou verhouding nie gesond wees nie. Dit sal jou houding negatief beïnvloed.

Sommige meningsverskil is natuurlik in gesonde verhoudings. Die meeste verhoudings het `n kombinasie van gesonde en skadelike eienskappe.

Praat met `n berader met jou maat as jy nie die skadelike patrone op jou eie kan verander nie.

As jy in `n gewelddadige of fisies of emosionele beledigende verhouding is, soek hulp van `n plaaslike huishoudelike geweld agentskap.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 10

Soek die positiewe dinge. Daar is altyd iets in enige situasie wat die moeite werd is om te prys. Byvoorbeeld, as dit buite reën, mag jy kla dat jy nat word, of jy mag waarneem dat die plante waarskynlik voordeel sal trek uit `n goeie vloed. Iemand met `n negatiewe houding kan maklik die negatiewe aspek van enige omstandighede vind, maar om `n positiewe gesindheid te ontwikkel, moet jy jouself dwing om die goeie op te let. Deel jou positiewe kommentaar met ander en red jouself die negatiewe kommentaar vir jouself.

Maak ook seker dat jy die positiewe aspekte in jouself soek.

Onthou dat alles `n geleentheid is om nuwe vaardighede te leer, veral dinge wat eers moeiliker lyk. Ten minste kan jy dankbaar wees vir die geleentheid om nuwe dinge te leer in `n slegte situasie.

Moet nooit in `n situasie wees bloot omdat dit sleg is nie. U kan versoek word om voor te gee dat sulke skadelike gedrag (`n rassistiese baas, `n beledigende vennoot, `n emosionele manipulerende vriend) `n goeie geleentheid bied om geduld en verdraagsaamheid te leer. Alhoewel dit waar mag wees, is dit moontlik dat verblyf nie die gesondste opsie is nie. Een van die mees positiewe dinge om uit `n slegte situasie te leer, is dat jy daaruit kan kom.

Wees-`n-Goeie-persoon-stap-1-weergawe-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Wees `n goeie persoon Stap 1

Wees lief vir ander. Een van die vinnigste maniere om beter te voel, is om aan ander mense lief te hê. Of dit nou gaan om iemand in die verkeer prioriteit te gee of om `n kennisgewing te skryf om `n vriend aan te moedig, `n stap te neem om iemand anders te help, sal jou positivisme verhoog.

Vir die beste resultate, vind maniere om goeie dinge vir ander te doen op `n manier wat heeltemal anoniem is. Vul byvoorbeeld al die gleuwe met pennies in `n wasgoed wanneer niemand kyk nie.

Moenie net dink oor hoe jy graag behandel wil word nie - stel jou voor hoe `n ander persoon dalk behandel wil word. Vir iemand wat baie skaam is, kan hy dalk `n noot skryf om hom op sy voorlegging te geluk. Dit kan kinderliker wees as om hom `n kompliment hardop te gee en hom voor ander mense te omhels.

Metode 2
Ontwikkel `n gesindheid van dankbaarheid

Skryf `n daaglikse danklys. Elke dag het iets om dankbaar te wees, maar sommige dae is dankbaarheid moeiliker om te vind as ander. Om die dissipline te ontwikkel om selfs op die moeilikste dae dankbaarheid te vind, oefen `n daaglikse lys uit.

Sommige navorsing dui daarop dat die skryf van danklijste met die hand `n waardevolle deel van hierdie proses is. Die fisieke handskrif handhaaf jou aandag op `n beduidende manier.
As jy regtig niks kan bedink om dankbaar te wees nie, maak asof jy dankbaar is. Onthou, jy leer steeds om jou houding te verander. Oorweeg dankbaarheid as: "Hey, dit kan erger wees."

Prentgetitel Express Dankbaarheid Stap 1

Stuur dankie kaarte Om te sê "dankie" is `n noodsaaklike element om jou houding te verander en met positivisme te leef. Of jy dankie sê vir iets wat onlangs gedoen is, of iets wat jare gelede gebeur het, skryf dit neer en deel dit met die persoon. Miskien wil jy jou 5de graad onderwyser laat weet dat jou ondersteuning vir skryf jou gelei het om te blog of om jou beste vriend te bedank vir altyd jou ondersteuning.

As jy die aantekening wil skryf, maar nie stuur nie, is dit goed. Die doel van die skryf van dankie aantekeninge is meestal om artikulerende waardering te artikuleer. Miskien is dit nie moontlik om mense uit jou verlede te vind of die persoon mag dood wees nie.

Navorsing toon dat mense wat minstens 15 minute per week spandeer van dankbaarheid, vir 8 weke, `n aantoonbare toename in positivisme toon.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 12

Oefen meditasie of gebed. Praktiserende meditasie of gebed doelbewus plaas die verstand in die huidige oomblik, wat noodsaaklik is om `n positiewe houding te kweek. Vind gereelde tye dwarsdeur die dag om aan meditasie of gebed te spandeer. Dit hoef nie lank te wees nie - skeiding van 3 tot 5 minute sal `n verskil in jou houding tot gevolg hê.

As jy `n godsdiens beoefen, kan jy toevlug die gebede van hierdie godsdiens. As jy nie jouself `n godsdienstige persoon beskou nie, is die praktyke van meditasie Hulle kan meer waardevol wees.

Alhoewel dit nie so lyk nie, is oefening van meditasie en gebed `n soort oefening. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy wees. Jy mag nie eers die verskil sien nie, maar met verloop van tyd sal jy `n rustige en vreedsame houding kan handhaaf, ongeag wat rondom jou gebeur.

Prent getiteld Maak `n kop in `n pot Stap 1

Begin `n pot dankbaarheid. Hou `n pot op `n sentrale plek in jou huis en skryf elke dag een ding waarvoor jy dankbaar is. Kyk hoe die pot vol goeie dinge is. As jy ooit `n "stimulant" nodig het, steek jou hand in die pot en lees `n paar voorbeelde hardop.

Vir `n ander soort dankbaarheidskruik, probeer om elke dag `n bietjie verandering of `n dollar toe te voeg wanneer jy in jou dankbaarheidsjournal skryf. Wanneer die bottel vol is, gebruik die geld om kreatiewe maniere te vind om `n "ketting van gunste" te begin: koop geskenkkaarte vir niksvermoedende mense wat dalk hulp nodig het of blomme koop vir iemand wat selde erkenning ontvang.

As jy `n artistieke persoon is, versier jou bottel dankbaarheid met boë, verf of plakkers.

Prentjie getiteld Deal With People Who Step 4 Al Klaar

Hou op om te kla. Beter spandeer meer tyd om die goeie aspekte van jou lewe te erken. Wees meer bewus van die positiewe dinge wat jy oplet, sodat goeie dinge goeie ervarings kan word.

Let op wanneer jy in die versoeking kom om te kla en probeer om iets positiefs te vind om jou aandag te vestig.

Klaggeling fokus jou aandag op wat jy sou verkies om anders te wees, sonder om jou werklik iets anders te doen. Dit hou jou in `n posisie van impotensie.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 18

Neem beheer van jou gedagtes en optrede. As jy glo dat jy nie `n effektiewe verandering in jou omstandighede of verhoudings kan maak nie, kan dit moeilik wees om jou houding teenoor die lewe te verander. Probeer beter om jou eie rol te erken in die maak van elke situasie of verhouding soos dit is. As jy jou eie papier kan vind, kan jy werk om dit te aanvaar of te verander.

Meer weet oor waarom jy die besluite geneem het wat jy gemaak het, kan jou help om slegte besluite in die toekoms te vermy.

Onthou dat hoewel die meeste negatiewe omstandighede die gevolg is van `n bewuste besluit wat jy gemaak het, gebeur soms slegte dinge ten spyte van deeglike beplanning. Niemand is immuun om op die verkeerde tyd in die verkeerde plek te wees nie.

As jy nie `n ander manier kan vind om te dink aan `n slegte situasie nie, vra iemand vir hulp. Praat met `n berader, terapeut, vertroude vriend of ander persoon. Jy hoef dit nie alleen in die gesig te staar nie.

Metode 3
Vorm nuwe gewoontes

Prent getiteld Wakker Ontwaak Wanneer Moeg Stap 12

Wakker word vroeër. Om elke oggend `n uur vroeg op te wek, gee jou tyd om te fokus op jouself, jou doelwitte en jou voorneme om jou houding te verander. Jy kan hierdie tyd gebruik om `n gunsteling boek te mediteer of te lees. Om aparte tyd te beplan en te besin oor jou dag is `n belangrike hulpmiddel om jou houding te verander.

As dit vir u makliker is om `n ekstra uur aan die einde van die dag te neem, kan u dit probeer. Die meeste mense, maar nie almal nie, vind dit meer produktief om tyd in die vroeë oggendure te neem.
Moenie jouself toelaat om jou tyd in die oggend in negatiewe geestelike gevangenisse te mors nie, soos om nuus te lees of om sosiale netwerke te kontroleer.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 16

Spandeer tyd met positiewe mense. As daar mense in jou lewe is wat jou laat uitgeput, onproduktief en depressief voel, moet jy dalk minder tyd spandeer as jy `n nuwe houding probeer ontwikkel. Vermy depressiewe nuus en neem tyd om inspirerende nuus te lees. Sit jouself op `n "positivisme" dieet en verminder die hoeveelheid negatiwiteit wat jy elke dag internaliseer.

Dit beteken nie dat jy `n vriend verlaat wat dalk deur `n moeilike tyd gaan nie, maar as jou vriend se lewe altyd vol drama en teenspoed is, moet jy dalk `n pouse neem.

As daar negatiewe mense is, is dit onvermydelik (byvoorbeeld as jy jou baas of toesighouer is), kan jy hul negatiwiteit benut. Probeer om te verstaan waar dit vandaan kom en om dit teen die positivisme aan te spreek.

Let op wat jou gelukkig maak. Dit klink maklik, maar dit kan iets wees waaraan jy nie aandag gee nie. Probeer `n lys van dinge wat jy doen elke dag (of meeste dae), maak dan `n tweede lys van dinge wat jou gelukkig maak. Vergelyk jou lyste en sien watter veranderinge jy kan maak om meer geluk in te sluit.

Dink na oor watter veranderinge jy kan maak in jou daaglikse roetine om meer dinge in te sluit wat jou geluk bring.

Stop `n paar keer `n dag om jou vlak van geluk in ag te neem. As jy gelukkig voel, dink aan die omstandighede wat bygedra het tot hierdie gevoel.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 6

Probeer om te reageer, reageer nie. As jy in `n stresvolle situasie is, dink aan dit, gebruik die rede om `n oplossing te vind en sinvol te maak. As jy reageer, slaan jy die redenasie stadium oor en reageer jy outomaties. Dit dien net om meer probleme en frustrasie te veroorsaak.

As jy in `n nuwe en stresvolle situasie is, stop en haal diep asem voordat jy iets doen of iets sê.

As jy kan, neem die tyd om oor iets te dink voordat jy `n antwoord gee. Sê: "Ek moet daaroor dink."

Moenie te veel oor die verlede of die toekoms dink nie. As jy probeer om `n nuwe houding te ontwikkel, hou jou aandag in die huidige oomblik. As jy jouself bekommerd maak oor die toekoms of om moeilike oomblikke uit die verlede te hersien, moet jy jou aandag weergee na die huidige oomblik.

U kan `n bepaalde woord of frase gebruik om u aandag aan die hede te gee, soos "nou," "teenwoordig" of "terugkom."

Moenie jouself skrik om konsentrasie te verloor nie. Onthou dat vriendelikheid noodsaaklik is om `n positiewe houding te ontwikkel.

Konsentreer op een ding op `n slag. Navorsing toon dat probeer om jou aandag uit te brei te veel resultate in verhoogde stres en laer vlakke van konsentrasie. Om `n groter mate van beheer oor jou aandag te ontwikkel, sal jou gevoel van welsyn en positivisme positief beïnvloed.

Probeer om nie meer oortjies oop te hou in jou internetblaaier nie en skakel jou foon uit wanneer jy TV kyk. As jy die skottelgoed was, skakel die nuus af. Om een ding op `n slag te doen en dit goed te doen, sal jou positiewe houding verhoog.

As jy terselfdertyd verskillende take moet uitvoer, skei spesifieke tye vir hierdie. Wanneer die tyd uitgaan, keer terug na `n enkele taak.

As jy `n gesprek met `n vriend het, skakel jou foon af.

Verlaag jou aandag om meer teenwoordig te wees in elke aktiwiteit.

wenke

Moenie bekommerd wees as jy probleme ondervind om jou houding te verander nie. Dit is `n langtermyn proses en dit sal nie dadelik anders wees nie. Wees geduldig met jouself as jy verander.

waarskuwings

As u simptome van depressie of kliniese angs het, benodig u professionele hulp om u gesindheid te verander. Raadpleeg jou dokter of soek na plaaslike hulpbronne.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante