Hoe om 2 kilos en `n half te verloor in 5 dae

Baie mense wil `n paar kilo verloor, veral as `n spesiale geleentheid nader soos `n bevordering, `n Kersfees of `n troue. Alhoewel dit baie vinnig in `n kort tyd gewig verloor, word dit nie aanbeveel nie, jy kan genoeg verloor om selfvertroue te verhoog of in jou klere te kom. Terwyl jy 2,5 kg (5 pond) oor 5 dae verloor, is dit onwaarskynlik, met dieetveranderinge en die regte oefenplan, kan jy `n bietjie gewig verloor en `n bietjie ligter voel.

conținut

Stappe
Deel 1verander jou dieet om vinnig gewig te verloor
Deel 2sluit fisiese aktiwiteit in om vinnige gewigsverlies te bevorder
Wenke

stappe

Deel 1
Verander jou dieet om vinnig gewig te verloor

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 1

Verminder kalorieë Om gewig te verloor, moet jy kalorieë van jou dieet verminder.

Oor die algemeen sal die vermindering van 500 kalorieë jou toelaat om 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week te verloor. As jou doel egter is om 2,5 kg (5 pond) oor 5 dae te verloor, moet jy dalk meer kalorieë verminder.
Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat kalorieë nie minder as 1200 per dag beperk word nie. As jy minder as aanbeveel, sal dit moeilik wees om die regte hoeveelheid voedingstowwe wat jy nodig het elke dag te kry.
As jy egter net `n paar dae lank `n baie kalorie-dieet wil volg, is die kans dat jy nie baie newe-effekte het nie.
Die tipiese newe-effekte van baie lae-kalorie dieet (diëte wat wissel tussen 800 en 1000 kalorieë per dag) sluit in moegheid, moegheid, hoofpyn, verstandelike verwarring en gebrek aan energie. Raadpleeg eers jou dokter. Begin nooit `n baie lae-kalorie dieet sonder mediese toesig nie.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 2

Beperk koolhidrate Verskeie studies het getoon dat een van die diëte vinniger gewig verloor, is die lae koolhidraatdieet. Dit sal jou help om meer vetmassa en vloeibare gewig te verloor.

Die lae koolhidraat dieet is wat beperk of beperk koolhidraat-bevattende voedsel. Hierdie tipe kos sluit in korrels, groente met stysel, suiwelprodukte en vrugte.

Dit is nie gesond of verstandig om alle kosse wat koolhidrate bevat, te vermy nie. As jy dit doen, sal jy 4 van die 5 voedselgroepe beperk en jy kan nie die belangrike voedingstowwe gebruik wat die liggaam nodig het om te funksioneer nie.

Beperk voedsel wat hoofsaaklik koolhidrate is en wat nie `n beduidende hoeveelheid ander voedingstowwe bevat nie. Dit sluit in korrels en groente met stysel. Die voedingstowwe van hierdie kosse is ook teenwoordig in ander voedselgroepe.

As jy besluit om koolhidrate in te sluit, probeer om net 1 of 2 porsies per dag te eet. Dit is gelyk aan 30 g (1 oz) of 1/2 koppie korrels, 1/2 koppie vrugte of 1 koppie styselgroente.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 3

Maak jou etes leun en groen. Om gewig te verloor, beperk koolhidrate en maak die meeste van jou maaltye "maer en groen". Dit beteken hoofsaaklik op maer proteïene en groen blaargroente of nie-styselgroente.

Sluit 1 of 2 porsies maer proteïen in elke ete in. 1 porsie gelyk aan 85 of 115 g (3 of 4 gram) of die grootte van `n dek kaarte.

Onder die kosse met maer proteïene is eiers, pluimvee, maer beesvleis, vark, neute en seekos. Lae vet melkprodukte en peulgewasse kan ook as maer proteïene tel, maar dit is beter om hulle te beperk as gevolg van hul koolhidraatinhoud.

Die ander helfte van jou kos moet saamgestel word uit nie-styselgroente. Eet 1 of 2 porsies by elke ete. 1 porsie gelyk aan 1 of 2 koppies groen blaargroentes.

`N Paar voorbeelde van voedsel wat voldoen aan die vereistes om "maer en groen" te wees, is gegrilde salm oor `n spinasie slaai, gesoute groente en gegrilde hoender of courgette spaghetti en gehaktballetjies.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 4

Drink genoeg vloeistowwe Dit is baie belangrik om goed gehidreer te bly, veral as jy vinnig gewig wil verloor.

Hidrasie speel `n baie belangrike rol in algemene gesondheid. Dit help om liggaamstemperatuur te behou, die organe te beskerm en selfs die gewrigte te smerig.

Die meeste gesondheidswerkers stel voor dat `n dag tussen 8 en 13 glase water of ander vogtige vloeistowwe verteer word. Hierdie bedrag sal wissel afhangende van jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.

Afgesien van die behoud van die behoorlike toestand van hidrasie, bevorder drankvloeistowwe ook gewigsverlies. Dit word voorgestel om 1 of 2 glase water voor `n maaltyd te neem om gedeeltes te verminder of eetlus te verminder.

Probeer om slegs vogtige en nie-kaloriese drankies soos suiwer water, gearomatiseerde water, koffie of gedekaffineerde tee te drink. Behalwe drankies soos sappe, sportdrankies, energie drankies, koeldrank en alkohol.

Beeld getiteld 5 pond verloor in 5 dae Stap 5

Beperk snacks. As jy binne 5 dae 2,5 kg (5 pond) wil verloor, is dit beter om die snacks betyds uit te skakel of te beperk.

Alhoewel snacks ingesluit kan word in `n gesonde dieet, is dit waarskynlik dat jy nie binne 5 dae die doel van 2,5 kg (5 pond) kan bereik nie.

As jy besluit om toebroodjies te eet, respekteer jy steeds die "maer en groen" kriteria. Kies vir hoë proteïen- en lae koolhidraatvoedsel.

Snacks moet ook nie meer as 150 kalorieë oorskry nie. Dit sal jou toelaat om tred te hou met jou algehele kalorie limiet.

Geskikte toebroodjies sluit in 1 hardgekookte eier, 85 g (3 ounces) rys, 60 g (2 ounces) kaas of 1 bar of proteïenryke skud.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 6

Beperk gasproducerende voedsel Sommige kosse is meer geneig om gas of opgeblase te veroorsaak. Alhoewel dit nie noodwendig `n gewigsverlies op die skaal verteenwoordig nie, sal die beperking van sulke kosse jou dunner laat voel.

Tydens vertering veroorsaak sommige kos oortollige gas. Dit laat jou voel of lyk opgeblase en maak dit moeiliker vir jou om te pas of gemaklik voel in `n stywe rok of `n broek.

Die voedsel wat gasse vorm, is broccoli, blomkool, spruite, kool, bone, lensies, knoffel en uie.

Daarbenewens veroorsaak kougom of drink koeldrank ook ongewenste gas of oppervlaktes.

Deel 2
Sluit fisiese aktiwiteit in om vinnige gewigsverlies te bevorder

Beeld getiteld 5 pond verloor in 5 dae Stap 7

Voer 150 minute kardiovaskulêre oefeninge per week uit. Benewens die vermindering van kalorieë, sal kardiovaskulêre oefeninge jou help om jou algehele kalorieverbranding of jou kalorie-tekort vir die dag te verhoog.

Die USDA (Amerikaanse Departement van Landbou) beveel aan om ten minste 150 minute van kardiovaskulêre oefening per week te doen of 5 dae per week vir 30 minute te oefen.
Probeer om aktiwiteite met matige intensiteit uit te voer. Dit is oefeninge wat jou moet laat sweet, laat jou effens uitasem en maak jou moeg aan die einde van die oefening. Afhangende van jou huidige fisiese toestand, kan daar verskeie aktiwiteite wees wat as matige intensiteit vir jou beskou word.
Sommige voorbeelde van hierdie tipe oefening loop, draf of hardloop, swem, gebruik die elliptiese masjien of roeimasjien, oefen aerobics of dans.
As jy wil, kan jy dit tot 300 minute per week verhoog. Daar is geen veilige boonste limiet vir die oefeninge nie. Jy moet egter onthou dat as jy `n baie beperkte of baie lae-kalorie dieet volg, jy dalk te moeg voel om te oefen of dat jy vinnig sal swaai wanneer jy oefen. As u sulke newe-effekte merk, moet u daarvan bewus wees en wees versigtig. As u pyn of ongemak voel, kontak u dokter onmiddellik en staak enige fisiese aktiwiteit.

Beeld getiteld 5 pond verloor in 5 dae Stap 8

Verhoog jou basis aktiwiteit. Afgesien van kardiovaskulêre oefeninge, is dit ook nuttig om basiese aktiwiteite te verhoog. Dit gaan oor die aktiwiteite wat jy daagliks uitvoer en dat jy met gemak kan verhoog.

Basiese aktiwiteite (bv. Doen huiswerk of loop heen en weer na jou bestemming) verbrand nie baie kalorieë op hul eie nie. As jy egter die hele dag jou basisaktiwiteit verhoog, sal jy dalk sien dat jou totale kalorieverbranding per dag ook aansienlik sal toeneem.

Dink aan maniere om meer te beweeg en meer aktief te bly. Byvoorbeeld, bly weg van jou bestemming, gebruik die trappe, staan of doen oefeninge tydens kommersiële pouses of staan by jou lessenaar.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 9

Probeer die oefeninge met hoë intensiteit interval oefeninge. Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) is `n baie gewilde nuwe tipe oefening. Dit verbrand `n groot hoeveelheid kalorieë in minder tyd en kan die algehele metaboliese tempo verhoog.

Tipiese HIIT oefeninge is van korter duur as kardio oefeninge wat deurlopend gebruik word (byvoorbeeld, draf) en behels bars van baie intensiewe aktiwiteite, gevolg deur kort uitbarstings van meer matige tot intense aktiwiteit.

Oor die algemeen is die HIIT oefeninge slegs gemik op diegene wat reeds `n fisiese toestand onderhou om hoër intensiteitsaktiwiteite te ondersteun of wat gereeld aktief is.

U kan `n verskeidenheid kardiovaskulêre aktiwiteite uitvoer vir `n HIIT-roetine. Byvoorbeeld, op `n trapmeul kan jy afwissel tussen draf en sprint of hardloop opdraand.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 10

Herstel jouself in die stoomkamer. Tans bied baie gimnasiums aan hul kliënte `n sauna of stoomkamer. Met die sauna kan jy ontspan en herstel van oefening, maar bevorder terselfdertyd vinnige gewigsverlies.

Terwyl jy sweet, kan jy oortollige vloeistof gewig verloor. Dit sal help om die balansnommers vinniger af te daal en minder opgeblase te voel.

Ontspan in die stoomkamer tussen 10 en 20 minute. Spandeer meer tyd kan jou dehidreer.

Wees baie versigtig wanneer jy die stoomkamer gebruik, veral om gewig te verloor. Dit is nie `n aanbevole metode om gewig te verloor nie en jy moet dit met omsigtigheid gebruik.

Ook, oormatige sweet kan uitdroging veroorsaak, wat gevaarlik kan wees. Na `n sessie in die stoomkamer drink altyd genoeg vogtige vloeistowwe.

wenke

Slaap goed. Op hierdie manier bly die liggaam kalorieë verbrand, en op wakkerwording sal jy meer energie voel om jou plan makliker te volg.
Eenvoudige aktiwiteite soos fietsry, gebruik die trappe en bly aktief by die huis optel om jou te help om jou langtermyndoelwit te bereik.
As jy saam met familielede of kamermaats woon, vra hulle of jy die skadelike kos uit die spens kan gooi of as hulle hulle ten minste kan wegsteek. Jy moet die minste aantal versoekings moontlik hê.
Raadpleeg `n dokter voordat u dieet of uiterste oefenroetines ondergaan. Hy sal jou kan vertel of jou dieet of oefenplan veilig en geskik is vir jou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante