Hoe om gewig te verloor met vitamiene

Vitamiene en minerale speel verskeie belangrike funksies in die liggaam en is noodsaaklik vir die behoud van goeie gesondheid. Die meeste van die vereistes vir vitamiene en minerale moet met kos en `n gebalanseerde dieet beantwoord word. Benewens om jou te help om jou aanbevole daaglikse inname te ontmoet, kan aanvullings selfs bydra tot gewigsverlies, maar jy moet ook beplan om `n gebalanseerde en toepaslike dieet- en oefenroetine te volg.

conținut

Stappe
Deel 1neem vitamienaanvullings
Deel 2dra by tot gewigsverlies deur dieet en oefening
Video
Wenke

stappe

Deel 1
Neem vitamienaanvullings

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 1

Raadpleeg u dokter. Voordat u enige medikasie of oor-die-toonbank aanvulling neem, is dit nodig om met die dokter te raadpleeg. Nie alle aanvullings is veilig vir alle mense nie.

Ongelukkig hou die FDA (Food and Drug Administration) en die USDA (Amerikaanse Departement van Landbou) nie toesig oor vitamien-, minerale- en kruie-aanvullings nie. Enige aanvulling kan sonder voorskrif aan enige persoon verkoop word. Jy moet jou gesonde verstand gebruik en raadpleeg jou dokter voordat jy enige aanvulling begin.
Wanneer jy begin met `n aanvulling, bespreek met die dokter watter tipe aanvulling die beste vir jou is. Sê vir hulle wat jou doel is en vra of daar ander opsies is behalwe vitamiene.
Wanneer u `n aanvulling aanvra wat u reeds gekoop het, maak seker dat u die naam van die handelsnaam, die tipe vitamien, die vorm (wat op die etiket van die bestanddeel is) en die dosis byderhand het. Hierdie inligting sal die dokter help om te besluit of die aanvulling vir u reg is.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 2

Lees die etikette. Aangesien die voedingsaanvullings nie goed gereguleer word nie, moet jy beheer wat jy in die vorm van aanvulling eet. Gaan noukeurig na watter tipe aanvullings u besluit om te neem.

Lees die bestanddele etiket van al die vitamiene. Byvoorbeeld, as jy op soek is na vitamien D, kies `n aanvulling wat duidelik sê "vitamien D" in die voorkant. Draai dan die bottel oor en kyk na die bestanddele. Dit sal jou vertel watter vorm van vitamien D in die aanvulling voorkom, benewens ander bestanddele in die pil. Maak seker dat al die bestanddele vir jou veilig is.

Lees die bedieningsgrootte en die hoeveelheid dosis. Op die agterkant van die bottel moet daar ook `n boks wees met die voedingsinligting. Daar sal jy die bedieningsgrootte (voorbeeld: 2 tablette) en die dosis per porsie (byvoorbeeld 30 mg) vind. Maak seker jy verstaan duidelik hoeveel jy veilig kan neem en wat die presiese dosis en dosis is. Moenie meer as die daaglikse dosis of gedeelte neem nie.

Lees oor moontlike newe-effekte. Soos voorskrifmedikasie, veroorsaak baie oor-die-toonbank-aanvullings newe-effekte. Kyk na die newe-effekte wat op die pakket verskyn, en ondersoek die aanvulling aanlyn om addisionele inligting te vind indien nodig.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 3

Neem `n vitamien D-aanvulling Studies het getoon dat diegene wat gereeld aanvullings met vitamien D (en wat voorheen `n tekort aan vitamien D gehad het) meer gewig verloor in vergelyking met diegene wat geen vitamien D-aanvulling gebruik nie.

Vitamien D-tekort is een van die mees algemene vitamientekorte en is teenwoordig in een biljoen mense regoor die wêreld. Die newe-effekte van vitamien D-tekort is wydverspreid en kan insluit: verhoogde mortaliteit, kanker, metaboliese afwykings, been siektes, hartsiektes en infeksie.

Die huidige aanbevole daaglikse inname van vitamien D is 400 IE. Meer onlangse studies dui egter op aanvulling met vlakke so hoog as 2000 IE per dag.

Vitamien D is `n vetoplosbare vitamien, wat beteken dat dit in vetweefsel gestoor word. Dit kan vir 3 tot 6 maande in die liggaam bly. Wees versigtig met die hoeveelheid aanvulling wat jy neem. As jou vlakke baie styg, word die aanvulling giftig en kan dit nie van die liggaam verwyder word nie.

Die dieetbronne van vitamien D is min. Die volgende voedselsoorte bevat egter `n paar vitamien D: kabeljouleweringsolie, versterkte melk en lemoensap, salm, beeslewer, eiers en swaardvis.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 4

Dit bevat `n kalsium aanvulling. Sommige studies het getoon dat kalsium saam met vitamien D werk om gewigsverlies te behaal. Daar is gevind dat hoë kalsium inname die ophoping van vet in vetselle voorkom en kan ook in die spysverteringskanaal sommige dieet in die spysverteringskanaal hou om te verhoed dat die liggaam dit absorbeer.

Die aanbevole inname van kalsium is 1000 tot 1200 mg per dag. Dit sal egter nodig wees om die aanvullings in dosisse van 500 mg te verdeel, want die liggaam kan nie meer as 500 mg kalsium op `n slag opneem nie.

Onlangse navorsing toon dat hoë vlakke van kalsiumaanvulling kan lei tot hartsiektes en verharding van die arteries. Wees versigtig met die hoeveelheid kalsium wat jy eet as `n aanvulling in kombinasie met die kalsium wat jy van jou dieet kry.

Die beste voedselbronne van kalsium is: suiwelprodukte, donkergroen blaargroentes, broccoli en amandels.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 5

Probeer die magnesium aanvullings. Magnesium is `n belangrike minerale wat deelneem aan meer as 300 chemiese reaksies van die liggaam. Studies toon dat bykomend tot hierdie funksies, magnesium ook help om gewigsverlies te bevorder.

Magnesium speel `n rol in verskeie metaboliese funksies, maar dit het getoon dat glukose- en insulienvlakke vinnig kan verbeter, wat jou kan help om jou gewig te reguleer.

Simptome van magnesiumtekort kan insluit: prikkelbaarheid, spierswakheid en onreëlmatige hartklop.

Die aanbevole inname van magnesium is 350 mg per dag. Neem 1 of 2 dosisse regdeur die dag.

Die beste dieetsterkte van magnesium is: suiwelprodukte, bone, neute, vis en seekos.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 6

Neem `n probiotiese. Alhoewel probiotika nie as `n vitamien of `n mineraal beskou word nie, is dit `n aanvulling wat verband hou met gewigsverlies en die handhawing van `n gesonde gewig.

Probiotika is lewende bakterieë "goeie" wat in verskillende areas van die spysverteringstelsel voorkom. Dit word deur kos en drank verbruik en word geglo om die immuunstelsel te versterk, verstopping en diarree te voorkom of te beheer.

Studies het getoon dat `n meer uiteenlopende stel hiervan "goeie bakterieë" of dermflora hou verband met `n laer en gesonder gewig.

As jy `n probiotiese aanvulling wil neem, kyk vir een wat ten minste 5 miljard kolonievormende eenhede (CFU) per porsie bevat.

Jy kan ook probiotiese kos insluit soos gekweekte jogurt- of jogurt-, suurkool-, miso- en tempeh-drankies.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 7

Gebruik cholienaanvullings. Sommige studies het getoon dat cholienaanvullings jou kan help om gewig en liggaamsmassa in die algemeen te verminder.

Choline word nie beskou as `n vitamien of minerale nie, maar dit is `n noodsaaklike voedingstof wat deelneem aan metabolisme, vloeistof vervoer en hormoonsintese.

Die aanbevole daaglikse inname van cholien is 400 tot 500 mg cholien. Cholienaanvullings bevat egter gewoonlik 13% cholien en `n aanvulling wat 3500 tot 4000 mg fosfatidielcholien bevat (naam van choline op die mark) word as veilig beskou.

Die beste voedselbronne van cholien is: beeslewer, eiers, koringkiemies, sint-jakobsschelpies en salm.

Deel 2
Dra by tot gewigsverlies deur dieet en oefening

Prent getiteld Gewig verloor met Vitamiene Stap 8

Beheer jou kalorieë Alhoewel vitamien- en mineraalaanvullings kan bydra tot gewigsverlies, is dit oor die algemeen moeilik om gewig te verloor sonder om die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks verbruik, te verander.

Die meeste gesondheidskenners beveel aan om 500 kalorieë per dag te verminder. Dit is `n effense afname wat dit moontlik maak om 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week te verloor. Dit word beskou as `n stadige, geleidelike en veilige gewigsverlies.
Gebruik `n kosdagboek of `n program wat u toelaat om `n dagboek van etes op u selfoon te hou om die hoeveelheid kalorieë wat u daagliks verbruik, op te spoor.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 9

Neem `n gebalanseerde dieet. Benewens die beheer van jou daaglikse kalorieë, is dit belangrik om daagliks `n gebalanseerde dieet te hou. Dit sal jou toelaat om seker te maak jy kry die aanbevole daaglikse dosis noodsaaklike voedingstowwe.

Die meeste van die vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat jy nodig het, moet uit voedsel kom (aanvullings moet slegs as `n rugsteun gebruik word). Eet die meeste kosse van elke voedselgroep op die meeste dae en sluit elke dag `n wye verskeidenheid voedsel uit elke voedselgroep.

Dit gebruik ook die regte grootte van die gedeeltes. Na die korrekte grootte van die porsies kan jy seker maak dat jy die regte hoeveelhede van elke ete verbruik. Limiet aan: 85 of 113 gram (3 of 4 gram) maer proteïen, 1 koppie groente of 2 koppies groen blaargroentes, 1/2 koppie vrugte en 28 g (1 oz) of 1/2 koppie graan .

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 10

Eet lekkers verstandig. Snacks kan deel wees van `n voedsame dieet en selfs `n plan om gewig te verloor. Dink versigtig oor wat jy kies en hoe gereeld eet jy snacks.

In die algemeen word aanbeveel dat die versnaperinge nie 150 kalorieë per toebroodjie oorskry as jy probeer om gewig te verloor nie.

Probeer ook om `n maer proteïen, `n vrugte of `n groente in jou toebroodjies in te sluit. Hierdie kosse verskaf die liggaam die voedingstowwe en energie wat nodig is om deur die dag te kry.

Eet slegs snacks wanneer dit nodig is. Byvoorbeeld, `n goeie idee is om `n snack voor of na oefening te eet of `n klein snack tussen twee etes wat met meer as 4 uur geskei word.

`N Paar voorbeelde van voedsame en lae-kalorieverversings is: `n gekookte eier, `n enkele Griekse jogurt of `n appel met `n kaasstok.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 11

Beperk vloeibare kalorieë. Iets wat die gewigsverlies kan belemmer, is vloeibare kalorieë. Dit kan in jou dieet gly sonder om selfs vol of tevrede te voel.

Beperk drankies gelaai met suiker en kalorieë. Byvoorbeeld, dit beperk koeldrank, juice en sap-cocktails, energie drankies, sportdrankies, skud en alkohol.

Benewens die beperking van vloeibare kalorieë, probeer om elke dag tussen 8 en 13 glase skoon vloeistowwe en bevogtigings te drink. Om goed gehidreer te wees, kan bydra tot gewigsverlies.

Vul met hidriserende vloeistowwe soos suiwer water, gearomatiseerde water en koffie en gedekaffineerde tee sonder suiker.

Prent getiteld Gewig verloor met vitamiene Stap 12

Bly aktief Benewens dieet en aanvulling, kan jy gereeld aktief bly om jou te help om gewig te verloor.

Gesondheidswerkers beveel aan om elke week minstens 150 minute kardiovaskulêre of aërobiese aktiwiteit te doen. Probeer aktiwiteite soos stap, draf, dans, swem of aerobiese klasse.

Afgesien van kardiovaskulêre oefeninge, is dit ook belangrik om 1 tot 3 dae sterkte-oefening per week uit te voer. Dit sal jou toelaat om maer spiermassa te ontwikkel en metabolisme te verhoog en die vermoë om kalorieë te verbrand.

video

wenke

U moet die vitamiene in kombinasie met `n behoorlike dieet en `n oefenplan gebruik.
Benewens vitamiene, drink baie water om vloeistofverlies gedurende die dag aan te vul.
Oormatige verbruik van sekere vitamiene kan ook tot gesondheidsprobleme lei. Daarom moet jy weet hoe om jou inname van aanvullings te beperk om oortollige vitamiene te vermy.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante