Hoe om te kalmeer wanneer jy baie kwaad is

Is jy geneig tot uitbarstings van woede? Het jy die reputasie van vervloeking, skop dinge en skree profaniteite terwyl jy almal skrik rondom jou? Voel jy dat jou bloed kook wanneer jy in die middel van `n verkeersknoop is, ontvang nie so goeie nuus of hoor net iets wat jy nie wil hoor nie? As dit so is, moet jy `n manier vind om jou woede te beheer voordat dit jou lewe oorneem. Omgaan met chroniese woede kan baie moeilik wees, so jy moet strategieë leer om jou te kalmeer in die oomblik van jou woede en oor tyd.

stappe

2

Beheer jou eerste impuls As jy geneig is om woedend te wees, is jou eerste impuls waarskynlik nie goed nie. Miskien maak dit dat jy jou motor wil skop, die muur slaan of iemand skree. In plaas daarvan om te handel deur jouself te laat weggevoer word deur hierdie aanvanklike impuls, vra jouself af of dit wat jy regtig wil doen iets goeds en produktief is. Neem `n oomblik om te verstaan ​​hoe jy in die waarheid moet optree en om te oorweeg wat jou die meeste sal kalmeer.

3

Gaan dans. Dans is die laaste ding wat jy sal dink as jy baie kwaad is, maar dit is presies waarom jy dit moet doen. As jy met toorn gekonfronteer word, draai jou gunsteling dansmusiek aan en begin dans en sing die lirieke bo-aan jou longe. Dit sal jou aflei van jou skadelike impulse deur eksterne stimuli.

4

Doen `n diep asemhalingsoefening. Sit regop in `n stoel. Asem diep deur die neus, tel tot 6. Toe asem stadig uit, tel tot 8 of 9. Pouseer en herhaal die oefening 10 keer.

5

Tel in omgekeerde volgorde van 50. Om getalle hardop of selfs geestelik te tel, kan jou onmiddellik gerusstel, in minder as `n minuut. Probeer om die liggaam te hou terwyl jy dit doen, so jy moet net bekommerd wees oor die getalle. Om op hierdie eenvoudige en konkrete taak te fokus, sal jou verhoed om in die oomblik oorweldig te voel en sal jou toelaat om die probleem met `n duideliker gees in die gesig te staar.

6

oordink. Meditasie kan help om emosies te reguleer. Daarom, as jy voel dat jy beheer oor jou humeur moet verloor, gee jouself `n bietjie geestelike vakansie deur middel van meditasie. Bly weg van die situasie wat jou woede veroorsaak: gaan buite, gaan na die trap of selfs na die badkamer.

7

Visualiseer `n stil omgewing Sluit jou oë en dink die plek wat jy die meeste in die wêreld hou, byvoorbeeld die strand waar jy op vakansie was toe jy `n kind of die pragtige meer was wat jy nog onthou van jou adolessentyd. Dit kan ook `n plek wees waar jy nog nooit tevore gewees het nie, `n bos, `n blomveld of `n pragtige landskap. Kies die plek wat jou kalmer laat voel en gee jou onmiddellik vrede. Op hierdie manier sal jy vinnig agterkom dat jou asemhaling terugkeer na normaal.

8

Luister na `n ontspannende musiek. Ontspan met sommige van jou gunsteling liedjies kan jou gerus stel en jou bui verbeter. Dit is bewys dat musiek jou `n sekere manier laat voel wanneer jy dit hoor en dit bring herinneringe terug. Dit kan kalm of kwaad mense kalmeer, selfs al is hulle nie bewus van die bron van agitasie nie. Klassieke musiek en jazz is baie nuttig om mense te gerusstel, maar jy moet vind wat reg is vir jou.

9

Fokus op positiewe gedagtes. Jy kan help om jou woede te verminder deur beter te fokus op positiewe gedagtes. Maak jou oë toe, verwyder enige negatiewe gedagtes wat aan jou dink en dink aan ten minste drie positiewe dinge.

2

Volg jou woede met `n dagboek. Skryf die besonderhede oor jou gevoelens van woede neer. As jy `n episode of gebeurtenis het waarin jy die beheer van jou emosies verloor het, skryf dit neer. Maak seker jy sluit presies hoe jy voel, wat jou kwaad gemaak het, waar jy was, met wie jy was, hoe jy gereageer het en hoe jy daarna gevoel het.

3

Kyk na die dinge wat jou kwaad maak. Benewens leer om te kalmeer wanneer jy kwaad is, probeer om die woede te verstaan ​​deur die triggers te identifiseer en te werk om jou woede reaksie te verminder. Baie mense dink dat hulle die dinge identifiseer wat hulle woede veroorsaak en die rede vir hulle woede evalueer, sodat hulle kan werk om hul emosionele response te verminder.

4

Oefen positiewe kommunikasie. Sê die eerste ding wat in jou gedagtes kom, kan jou met woede vul, woede die ander persoon meer en oor die algemeen, maak die situasie erger as wat dit is. As iets jou kwaad maak, stop vir `n oomblik om na die ware bron van jou woede te dink en dan uit te druk wat jy regtig voel.

5

Jy moet weet wanneer om hulp te soek. Baie mense kan hul woede probleme tuis hanteer. Dit kan egter nodig wees om jou woede probleem met die hulp van `n professionele persoon te hanteer as jy die volgende ervaar:

6

Neem deel aan `n woedebestuursprogram. Hierdie programme het bewys dat dit baie suksesvol was. Doeltreffende programme help jou om woede te verstaan, korttermynstrategieë te ontwikkel om woede te hanteer en vaardighede te ontwikkel om emosies te beheer. Daar is baie opsies beskikbaar om `n geskikte program vir u te vind.

7

Vind `n geskikte terapeut. Die beste manier om kalm te bly, is om die wortel van jou woedeprobleme te identifiseer en te behandel. Die terapeut kan jou ontspanningstegnieke gee om te gebruik in situasies wat jou laat voel. Dit kan jou help om emosionele hanteringsvaardighede en kommunikasievaardighede te ontwikkel. Daarbenewens kan `n psigoanalis wat spesialiseer in die oplossing van iemand se vorige probleme (soos verwaarlosing of kindermishandeling) kan help om woede in verband met gebeurtenisse in die verlede te verminder.

2

Neem die tyd om die dinge wat jy liefhet te doen. Deel van jou toorn kan wees omdat jy voel jy het nooit tyd vir jouself nie en dat jy altyd besig is om baie take te doen wat jy nie wil doen nie. Daarom, as jy lief is om te verf, lees of hardloop, kry genoeg tyd in jou daaglikse of weeklikse skedule om dit te doen. Jy sal minder geneig wees om kwaad te word, want jy sal meer tyd spandeer waar jy wil wees.

3

Onthou om `n gebalanseerde dieet te behou. Baie mense ken die gevoel van honger en woede goed (dit is, jy word kwaad omdat jy honger het). Vermy hierdie sensasie deur te onthou om gesonde maaltye gelaai met proteïene, vrugte en groente te eet. Dit sal jou help om weg te kom van honger en bloedsuikervlakke te verlaag. Maak seker jy begin met `n gesonde ontbyt om vir die res van die dag voor te berei.

4

Slaap 7 tot 8 uur per nag. Jy moet snags snags slaap om fisies en emosioneel te ontwikkel. Gebrek aan slaap kan bydra tot `n verskeidenheid toestande, insluitende die onvermoë om emosies behoorlik te bestuur. Om genoeg slaap te kry, kan jou kalm bly in stresvolle situasies.

5

Lag soveel as wat jy kan. Alhoewel dit baie moeilik kan wees in sekere situasies (veral as jy baie kwaad is), is dit getoon dat glimlag en lag jou `n bietjie stimuleer selfs wanneer jy kwaad is. Ook, lag kan die chemiese prosesse in die liggaam verander wat jou kranksinnig maak. Om meer tyd te spandeer as jy daagliks lag, kan jou nie so ernstig opneem nie en die snaaks kant van ongunstige situasies vind wanneer die tyd kom.