Hoe om jouself te gebruik om die beste me-tegniek te gebruik

Hipnose is nie magies nie. Dit is `n lang en gefokusde vorm van konsentrasie, waarin jy ophou om bewus te wees van jou omgewing terwyl jy jou gedagtes op ander dinge fokus. Ver van soortgelyk aan slaap, veroorsaak hipnose `n toestand van hipertensie. Met die beste my tegniek van selfhypnose sal jy konsentreer op die skep van virtuele ervarings wat jou sal help om jou selfvertroue te verbeter, die stimuli te verhoog om doelwitte te bereik en angs of trauma te hanteer.

stappe

2

Eet `n ligte maaltyd 1 of 2 uur vooruit. Dit kan moeilik wees om jou gedagtes te fokus as jy honger of baie vol is. Eet wat nodig is om energie vir meditasie te hê, maar nie soveel as om te vol te voel nie.

3

Vind `n stil plek om die beste me-tegniek te oefen. Jy moet `n plek vind waar onderbrekings of skielike geluide jou nie kan terugkeer na die regte wêreld nie. `N klein en duidelike plek in jou huis is ideaal.

4

Maak seker dat hulle jou nie onderbreek nie. Skakel jou selfoon of ander kommunikasie toestelle af. As jy `n landlyn het, ontkoppel die soemer. Vra jou gesin om jou nie tydens jou sessie te onderbreek nie.

5

Neem `n gemaklike posisie aan. Sitting is die beste, aangesien dit lê, kan lê, sodat jy aan die slaap raak. Om die toestand van hipnose effektief te betree, doen die volgende:

6

Adem voortdurend en diep. Terwyl jy voorberei om die beste my tegniek te gebruik, sluit jou oë en neem `n oomblik om stadig in te asem en uit te haal. Konsentreer slegs op jou asemhaling. Dit sal jou verstand help en jou voorberei om effektief `n toestand van hoë konsentrasie te betree.

2

Kies jou veilige plek (jou "geloofstelsel"). Dink aan `n ware of denkbeeldige plek waar jy veilig, kalm en gelukkig voel. Jy kan kies waar jy wil, daar is geen "verkeerde" plek nie. Dit is egter beter om jouself te beperk tot daardie plek wanneer jy dit kies, aangesien dit `n ontspanne toestand makliker maak. Die algemene veilige plekke is die volgende:

3

Stel jou voor in jou veilige plek. Dit is die deel van die fisiese sensasies en ervarings van die proses. Gebruik al jou sintuie, nie net die uitsig nie. Soos jy elke detail van hierdie veilige plek voorstel, laat die rustigheid jou ontspan. Byvoorbeeld, as u veilige plek `n strand is tydens die sonsondergang, kan u konsentreer op die volgende:

4

Laat die vrede van jou veilige plek negatiewe emosies wegbeweeg. Absorbeer die vrede wat rondom jou is. Voel hoe jy begin ontspan en kalmeer. Sê vir jouself: "Ek is kalm en in vrede."

5

Laat die kalmte van die plek al die gedagtes wegbeweeg. Die gedagtes sal onafwendbaar in jou gedagtes aan die begin vloei. Moenie teen hulle veg nie. In plaas daarvan, konsentreer geleidelik weer op u veilige plek. Jy sink daarin en laat gedagtes opsy. Sink af en hou op om te dink. Sink af en hou op om te dink.

6

Geniet die vrede Jy het geen ander rede of begeerte om op `n ander plek te wees of iets anders te doen nie. Al wat jy wil, is om die vryheid te hê om te droom en om jouself te laat voortgaan totdat jy jouself heeltemal in jou eie persoonlike paradys bevind.

7

Wees voorbereid om jou diep in jou veilige plek te verdiep. Moenie bekommerd wees oor die bereiking van hipnose nie. Jy hoef net die beskikking te hê. Hipnose is niks anders as fokus nie. Fokus op jou veilige plek. Wanneer jy heeltemal ingaan, sal jy in `n hipnotiese toestand wees. Soos die skepper van die tegniek skryf: "Hoe dieper jy gaan, hoe dieper jy kan gaan en hoe dieper jy gaan, hoe dieper sal jy wil gaan en hoe meer aangenaam die ervaring sal word."

8

Herhaal hierdie stappe soveel keer as wat nodig is. Gaan terug na die gevoelens van jou veilige plek. Voel die vrede. Laat die gedagtes gaan. Geniet die plek terwyl jy meer en meer dompel totdat jy heeltemal op jou veilige plek is.

9

Assosieer jou veilige plek met `n woord. Sodra jy `n veilige plek geskep het en jy daardeur onderdompel het, oorweeg dit om dit `n naam te gee. Dan kan jy hierdie naam gebruik, selfs al is jy nie in `n hipnotiese toestand nie, die sensasies van kalmte en ontspanning aan te trek.

10

Sluit jou sessie af of gaan na vorige ervaring of herleef. As jy steeds selfhypnose probeer bemeester of as jou doel net is om te ontspan en kalmeer, kan jy uit jou sessie kom. U kan ook `n doelwit hê om vertroue en aanmoediging te verhoog of om vorige emosies te herleef ten einde vertroue te versterk en angs te verminder.

2

Ontspan die suksesvolle bereiking van jou doel deur die stappe van Best Me te gebruik. Stel jou nou uit jou veilige plek noukeurig die bereiking van jou doelwit. Hoe gedetailleerder jou scenario en hoe meer stappe dit behels, hoe beter sal dit wees.

3

Stel jou voor dat jy jou doel bereik. Stel jou voor dat jy `n verhoging, `n diploma of die beloning ontvang vir enige doel wat jy in gedagte het. Ontspan die oomblik op die mees omvattende manier, net soos jy gedoen het toe jy jou veilige plek geskep het. Kyk na dit, luister na dit en voel dit. Dink presies oor wat jy sal doen en sê en hoe naby mense sal doen en sê.

4

Voel die tevredenheid en trots om jou doel te bereik. Dink aan die bewonderende voorkoms van vriende en familie. Dink aan wat hulle jou sal vertel. Stel jou voor hoe trots en gelukkig jy sal voel. Laat jouself toe om hierdie emosies ten volle te ervaar.

5

Moenie aan iets anders dink nie. As ander gedagtes inmeng, moet u aandag elke keer na die toneel wat u verteenwoordig, terugbring. Ervaar die bereiking van jou doelwitte so intens dat jy kan voel dat jy bereid is om hulle uit te maak.

6

Verwag om te slaag. Om die bereiking van jou doel te bereik en die emosies wat dit vergesel, selfs al is dit net in jou gedagtes, sal kragtige herinneringe skep wat jou sal help om te glo dat jy op pad is na `n sekere triomf. Dit sal jou toelaat om met selfvertroue op te tree en te wag vir sukses.

7

Sluit jou sessie af deur tot vyf te tel. Stel jou voor dat jy geleidelik terugkeer na die regte wêreld as jy vyf bereik.

2

Ontspan die oomblik toe jy die beste me-tegniek gebruik het. Begin jou in die verlede voor te stel. Wat sien jy? Wat hoor jy, voel of ruik? Wat doen of sê jy? Visualiseer die oomblik so duidelik dat jy kan voel dat jy bereid is om dit uit te maak.

3

Ervaar die emosie. Aangesien jy jouself toelaat om jou te laat dompel in die toneel wat jy geskep het, sal jy die emosie herleef. Laat jouself toe om dit weer te voel terwyl jy die oomblik herleef.

4

Verwyder die negatiewe gedagtes. Wanneer ander gedagtes inmeng, beweeg hulle bietjie vir bietjie en keer terug na jou scenario. As hulle aanhou, stel hulle voor om hulle op `n televisieskerm te plaas en hulle af te sit of in `n laai te plaas en dit toe te maak.

5

Glo in wat jy sal oorwin. Herinnerings wat aan intense gevoelens gekoppel is, is baie kragtig. Om hierdie herinnering te herleef met die emosies van vertroue en geluk wat daarmee gepaard gaan, sal jou laat voel asof jy onvermydelik op soek was na oorwinning. Omhels hierdie gevoel. Verwag om te slaag. Wet, dink en voel asof jy nie kan misluk nie.

6

Genoeg goeie gevoel met `n woord. Sodra jy hierdie ervaring herskep het, dink aan die woord wat dit beskryf. Fokus op die woord as jy die toneel onthou en die gevoelens wat dit skep. In die toekoms kan jy hierdie woord gebruik om hierdie gevoelens terug te bring wanneer jy dit nodig het.

7

Tel tot vyf om jou sessie af te sluit. U sal geleidelik terugkeer na u normale bewussynstoestand teen die tyd dat u vyf bereik.