Hoe om te gaan met die nasleep van `n verkragting

Verkragting is `n traumatiese gebeurtenis wat iemand fisies en emosioneel kan beïnvloed. Die nasleep van `n seksuele aanval kan verkragtingstrauma sindroom, vrees en wantroue, verhoudingsprobleme, terugflitse, oormatige opwinding en eetversteurings insluit. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie aanval nie jou skuld was nie. Daar is baie dienste wat jou kan help om van hierdie trauma te genees, byvoorbeeld verkragtingskrisisentrums, beraders en ondersteuningsgroepe. Deur u simptome en agtergronde te verstaan, kan u die probleem oorkom en na `n volle lewe beweeg.

stappe

2

Gaan na `n veilige plek. Vind `n plek waar jy veilig voel en kan bly. Hierdie webwerf kan die tuiste wees van `n vriend of lid van jou gesin.

3

Gebruik `n betroubare vriend of familielid. Vra iemand wat jy vertrou om by jou te bly. Hierdie persoon kan u ook help met sekere dinge wat u moet doen, soos om `n dokter te besoek of met die polisie te praat, as u dit verkies.

4

Besoek of skakel `n noodhulpsentrum vir verkragting. Benewens die verskaffing van relevante inligting aan die oorlewende wat swanger raak as gevolg van verkragting, bied hierdie sentrums beradingsdienste aan. Die hoofdoel van hierdie diens is om die slagoffers te bemagtig sodat hulle ingeligte besluite kan neem sonder om gedwonge te wees.

5

Hou die bewyse. Probeer om nie te stort nie of verander jou klere totdat jy `n mediese ondersoek het. As jy besluit om met die polisie te praat, moet jy hierdie bewyse hê.

2

Vra `n betroubare vriend om jou te vergesel. As jy voel dat jy morele ondersteuning nodig het terwyl die dokter jou oordeel, vra `n betroubare vriend of familielid om jou te vergesel. Hierdie persoon kan jou help om jou situasie te verduidelik as jy nie daaroor kan praat nie.

3

Kry `n volledige mediese oorsig. `N Verkragting kan die slagoffer emosioneel bang laat, maar die fisiese aspek wat met die aanval geassosieer word, moet ook in ag geneem word. Daar kan fisiese skade wees, byvoorbeeld `n seksueel oordraagbare infeksie of ander tipe besering. Deur `n volledige fisiese ondersoek te ondergaan, sal u help om vas te stel of u `n fisiese probleem het.

4

Doen `n analise om seksueel oordraagbare infeksies op te spoor. Een van die dinge wat die meeste oorlewendes van verkragting self vra, is of hulle `n seksueel oordraagbare infeksie kon gekontrakteer het. Hierdie moontlikheid verhoog as die verkragter geen beskerming gebruik nie. Hou in gedagte dat verwarring, onsekerheid en kommer kan ontstaan ​​as u nie aan die ooreenstemmende ontledings onderwerp nie. Dit kan jou gemoedsrus beëindig, want as jy nie `n seksueel oordraagbare infeksie heeltemal kan uitsluit nie, kan jy voortdurend besorg wees oor jou sielkundige en fisiese toestand.

2

Kry `n swangerskapstoets. As jy vermoed dat jy swanger is, is dit raadsaam om `n swangerskapstoets te hê om dit te bevestig.

3

Praat met `n betroubare vriend. Dit is `n moeilike situasie, maar dit is baie belangrik dat jy verstaan ​​dat jy nie die skuld moet gee vir wat gebeur het nie. Dit is beter om te kyk vir `n persoon wat jy dink jy sal verstaan ​​en dit sal jou situasie verstaan. Hierdie vriend moet bereid wees om jou ondersteuning te wees en jou krag te gee.

4

Besoek of skakel `n noodhulpsentrum vir verkragting. Hierdie sentrums bied beradingsdienste, behalwe om al die relevante inligting aan die oorlewende te gee wat swanger raak as gevolg van verkragting. Die hoofdoel van hierdie diens is om vroue te bemagtig sodat hulle ingeligte besluite kan neem sonder om in enigiets te word gedwing.

5

Stop swangerskap as dit jou besluit is. As u swanger is, kan u besluit om nie met die swangerskap voort te gaan nie.

6

Hou in gedagte dat die besluit heeltemal joune is. Nou het jy opsies om van te kies. Sekerlik, hulle sal jou baie raad gee oor wat jy moet kies of wat reg of verkeerd is wat jy doen. Onthou dat verkragting nie jou keuse was nie. Dit gee niemand die reg om jou te marginaliseer om besluite te neem oor enige aangeleentheid wat verband hou met die oortreding nie, maar dit is jou lewe en dit behoort jou te wees wat die finale besluit neem. Maak seker dat jy `n goed ingeligte besluit neem nadat jy met jou kop en jou hart geraadpleeg het.

7

Neem jou tyd Moenie toelaat dat ander jou dwing om iets te doen wat jy nie glo of nie wil doen nie. Herken jou eie behoeftes is `n stap om jou selfbeeld, onafhanklikheid en vermoë om jou lewe te beheer, te herstel en te behou.

2

Neem die hoof simptome van verkragting trauma sindroom in ag. Verkragting trauma sindroom is `n vorm van post-traumatiese stresversteuring wat oorlewendes van seksuele aanranding raak. Die meeste behandelings vir oorlewendes van verkragtingsfokus om die simptome van post-traumatiese stresversteuring te verlig.

3

Gee aandag aan jou ontwykingsgedrag. Dit is nie ongewoon dat oorlewendes van `n verkragting vervolg word vir die herinneringe van die traumatiese voorval nie. Die klanke, reuke of selfs sekere gedagtes kan onaangename herinneringe veroorsaak wat op sy beurt met fisiologiese en sielkundige simptome kan manifesteer. Oorlewendes kan tot ontduikgedrag toevlug om hierdie herinneringe te onderdruk.

2

Praat met `n terapeut oor aktiewe hanteringstrategieë wat op die probleem gefokus is. Die tegnieke wat op die probleem gefokus is, is eerlike metodes wat probeer om die probleem te hanteer. Dit sal jou help om beheer oor jou lewe te kry en jou in die regte rigting te lei. Hou in gedagte dat dit raadsaam is om die probleem te konfronteer in plaas daarvan om dit te vermy.

3

Vermy hanteringstegnieke wat op emosies gefokus is. Dit is raadsaam dat u hierdie tipes tegnieke vermy of dat u dit tot `n minimum gebruik. Emosie-gefokusde hanteringstegnieke advokaat tegnieke soos vermyding en ontkenning. Dit is gebaseer op die idee dat dit beter is om iets te vermy wat jy nie kan konfronteer en bevraagteken nie. Hierdie gedagtegang sê dat as ons ophou om aan iets te dink, dit uit die geheue uitgevee word.

4

Vra jou familie en vriende om berading te soek. Die oorlewende van `n verkragting is `n vegter, sonder twyfel, maar soms het selfs `n vegter die ondersteuning van haar geliefdes nodig. Daarbenewens raak `n seksuele aanval ook familie en vriende. Gewoonlik is hulle die sekondêre slagoffers, aangesien die gevolge van die traumatiese voorval hul skaduwee op hulle werp.

5

Praat met jou terapeut oor medikasie. Hy is van mening dat daar `n paar medikasie simptome as gevolg van `n verkragting trauma sindroom en post-traumatiese stres behandel. Hierdie middels is, onder andere: selektiewe serotonien heropname inhibeerders (ISS), monoamienoksiedaseremmers (IMO), trisikliese antidepressante (OP) en antikonvulsante.

6

Vind uit oor uitgebreide blootstellingsterapie. Langdurige blootstellingsterapie, ook bekend as "vloedterapie", of "oorstromings", is `n psigoterapeutiese tegniek wat ontwerp is om die oorlewende minder sensitief te maak vir die gedagtes en herinneringe van verkragting. Hierdie proses van desensibilisering word uitgevoer deur die persoon aan te moedig om herhaaldelik te herleef, onthou en vertel van die mees intieme besonderhede van die voorval. Dit is, jy moet onthou wat gebeur het, hoe dit gebeur het, die geestelike toestand wat jy gehad het, die trauma wat jy deurgemaak het, hoe verkragting jou lewe, oortuigings, gedagtes en gedrag oorheers het.

7

Vind uit oor opwerking en desensibilisering deur oogbewegings. Verwerking en desensibilisering deur oogbewegings (EMDR), wat `n vorm van psigoterapie is wat daarop gemik is om simptome te verminder of te bevat, soos angs, senuweeagtigheid, impotensie, depressie, vrees en skuld, Dit manifesteer hulleself na `n traumatiese voorval as `n oortreding. Wanneer `n persoon hierdie behandeling ondergaan, kan die vinnige bewegings van hul oë die trauma wat verband hou met die verkragting, versag.

8

Probeer stoor inenting terapie. Stres-inentingstoets (SIT) is `n bestuurs- en voorkomingsmeganisme wat oorlewendes van `n verkragting kan help met die nadraai wat na die voorval ontstaan. Dit kan ook die basis bepaal om die pasiënt in te span teen toekomstige stressors.

2

Kom weg van mense wat jou ervaring ongeldig maak. Miskien is daar diegene wat jou vertel om die voorval te vergeet en voor te gee dat dit nooit gebeur het nie. Ander, wat selfs onder jou familie en vriende mag wees, kan jou aanbeveel om die hele ding te ignoreer.

3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Beradingsdienste probeer om oorlewendes van verkragting in ondersteuningsgroepe te versamel. `N Ondersteuningsgroep is soos `n krisishulplyn, omdat die mense wat deel daarvan is, deur ervarings soos jou s`n gegaan het. Hulle is ook oorlewendes van `n seksuele aanranding en het deurgegaan, of gaan deur, die proses om die nasleep van verkragting te hanteer.

4

Konsentreer op eet goed. Dit is die tyd wanneer die meeste mense minder dink aan eet of min belangstelling toon in kos. As jy kan, sluit `n dieetkundige op jou lys van gesondheidswerkers. Eet gesonde en vars kosse. Die dieet wat jy kies, sal `n baie belangrike rol speel in jou fisiese en sielkundige welsyn. Vermy rommel en kosse met `n hoë suikerinhoud.

5

Wees fisies aktief Probeer om te loop, hardloop, swem, fiets ry, dans of oefen skop boks. Maak nie saak watter tipe fisieke aktiwiteit jy kies nie, fokus net daarop om so aktief te bly as wat jy kan.

6

Toets met volle bewussynsoefeninge. Volle bewussyn is `n bewese tegniek wat baie behandelings bevat wat post-traumatiese stresindroom, depressie en dwelm- en alkoholmisbruik hanteer. Hierdie tegniek is baie suksesvol wanneer dit vir spesifieke doeleindes gebruik word, soos die vermindering van patrone in die denkproses, dit verminder of beheer ook die verbruik van alkohol en dwelms, chroniese pyn en help om aandag te verbeter.

7

Oefen joga. Joga help om persoonlike veiligheid, bewustheid en beheer van die liggaam te verbeter. Deur gereeld joga te oefen, kan jy beheer oor jou gedagtes bereik en hulle vloei reguleer. Joga kan hartklopveranderlikheid verbeter, wat jou sal help om jou te kalmeer.

8

Probeer die joga nidra meditasie. Joga nidra, of droom yogi, word beoefen om te lê. In hierdie meditasie sal u gelei word deur `n reeks ritmiese instruksies en asemhalings.

9

Spandeer tyd in die natuur. Miskien het jy agterstand ná jou seksuele aanval ontwikkel. Spandeer tyd omring deur die natuur kan jou help om vertroue in die mensdom te herwin. Die ongerepte toerisme-aantreklikhede, klanke en reuke sal jou help om jou bui te vernuwe en te verander. U sal onthou dat die wêreld `n wonderlike plek is en dat die lewe die moeite werd is om te lewe.

10

Konsentreer op jou studies of werk. `N voorval kan nie maak dat jy opgee alles wat jy voorheen geniet het nie. Konsentreer op jou studies of werk. Vrywillig in jou gunsteling liefdadigheid. Om in die wêreld uit te gaan, kan jou help om stres te verlig en weer met mense te koppel.

11

Lees inspirerende boeke. Daar is stories van baie oorlewendes van verkragting wat die trauma oorwin en groot dinge in die lewe behaal het. Lees oor hulle.

2

Ontdek of jy jouself seermaak. Dikwels, verkragtingslagoffers voel so skaam en verleentheid vir wat met hulle gebeur probeer om ontsier, verdraai of losgemaal dele van sy liggaam is verkrag of jou liggaam in die algemeen. Miskien verwag hulle om `n gevoel van verligting te ervaar. Sommige van hierdie gedrag kan insluit om te sny, byt of brand. As jy jouself wil seer, probeer die volgende onmiddellike stappe:

3

Besoek `n seksterapeut. Seksuele disfunksie is gewoonlik `n vervolg op verkragting. Seksuele disfunksie kan op verskeie maniere voorkom, byvoorbeeld die onvermoë om seks te geniet, pyn tydens omgang, vaginitis (wanneer die vaginale spiere onwillekeurig tydens penetrasie kontrakteer) of verminderde seksuele begeerte. Seksterapeute kan jou help om seksuele disfunksie te hanteer.