dmylogi.ru

Hoe om uit die slegte bui te kom

Vir jou en die mense rondom jou kan dit moeilik wees om die slegte bui

. Alhoewel dit normaal is om `n verskeidenheid emosies te ervaar en nie altyd heeltemal gelukkig is nie, wil jy dalk van die vinnige bui ontslae raak. Die beste manier om stemming te verbeter, wissel vir elke persoon, maar om `n verskeidenheid voorgestelde metodes te probeer, kan u help om te vind wat vir u werk!

stappe

Metode 1

Verbeter jou bui
Prent getiteld Kry uit `n slegte bui Vinnige stap 1
1
Doen iets wat jy geniet. Dit klink dalk dubbelsinnig, maar gedeeltelik is dit omdat verskillende mense belange het wat baie beduidend verskil. Die teorie is dat om iets te doen wat jy geniet, jou bui sal verbeter deur jou stres te verminder en jou te laat dink aan die slegte bui. Jy ken jou belange beter as enigiemand, so dink aan wat jou gelukkig laat voel en neem die vrymoedigheid om dit te doen.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 2
    2
    Mediteer of voer `n ander geestelike praktyk uit (soos gebed). Om `n geestelike lewe te hê, maak jou dikwels gelukkiger. Meditasie of gebed kan jou `n pouse gee uit jou huidige omgewing en jou toelaat om `n geestelike vernuwing te ervaar.
  • Om te mediteer, soek `n rustige plek om gemaklik te sit. Asem diep en stadig. Fokus op jou asemhaling en op die verstand van ander gedagtes. Probeer om die slegte bui te visualiseer wat uit jou liggaam kom elke keer as jy uitasem.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 3
    3
    Lees `n boek of kyk na jou gunsteling televisieprogram. Studies het getoon dat jy indirekte ervarings deur ander (wat gebeur wanneer jy lees en wanneer jy na bekende karakters in `n televisieprogram kyk) jou gelukkiger kan voel.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 4
    4
    Vind `n goeie afleiding. Sommige mense dui aan dat hulle gelukkiger voel na inkopies, huishoudelike werk doen of ophou dink oor die oorsaak van hul slegte bui. Die voordeel van `n aangename afleiding is die tyd wat jy spandeer weg van wat jou pla en die gevoel om tyd vir jou te neem.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Stap 5
    5
    Hy lag. Gelag kan die chemie van jou liggaam verander. Dit kan ander gevoelens soos depressie en woede oorkom. Die dinge wat jou kan laat lag, sluit die volgende in:
  • Praat met `n snaakse vriend
  • Kyk na `n humoristiese video van `n snaakse televisieprogram
  • Onthou iets snaaks wat in jou lewe gebeur het
  • Lees `n satire, snaakse artikels of strokiesprente
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 6
    6
    Leer jouself. Daar is `n sterk verband tussen matige oefening en verbeterde bui. Die meeste mense ervaar `n verbetering in bui na oefening vir 5 minute. Daar is baie verskillende soorte oefeninge en enigiets wat jou hartklop verhoog en jou liggaam genereer endorfiene kan jou bui verbeter. Oorweeg egter die volgende aktiwiteite om jou bui aansienlik te verbeter:
  • Joga: Joga kombineer die fisiese karakter en die toestand van bewussyn, so dit het die voordele van oefening en meditasie. As jy nie `n joga-ateljee kan bywoon nie, probeer om `n joga video op die internet te kyk.
  • Aërobiese aktiwiteit: aërobiese aktiwiteit soos hardloop, draf, swem of deelneem aan `n dansklas of oefeninge kan jou hartklop verhoog en jou bui verbeter.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 7
    7
    Dans na die maat van jou gunsteling liedjie. Die dans gee jou deel van die voordele van die oefeninge en aktiveer die plesierentrums van die brein. Sluit die blindings in jou kantoor, sit jou koptelefoon aan (of nie) en dans na die musiek waarvan jy lief is!
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 8
    8
    Eet `n gesonde ete of `n snack. Dieet is gekoppel aan bui, selfs meer as om net geïrriteerd te voel wanneer jy honger het (dit is baie algemeen). Eet `n voedsame dieet wat heeltemal saamgestel is uit heelvoedsel, kan jou gesonder en gelukkiger laat voel.
  • Sluit heelgraan, vrugte, groente en proteïene in jou dieet in. Eet gesonde vette kan jou ook meer tevrede voel.
  • Vermy vetvrye en oor-verwerkte kosse. Dit het dikwels nie genoeg voedingstowwe en kan jou ontevrede laat voel nie.
  • Anti-inflammatoriese voedsel en diegene wat veral omega-3-vetsure bevat, kan help om die bui te verbeter. Sommige spesifieke kosse wat by hierdie kategorie behoort, sluit in groen blaargroentes, avokado, aspersies, okkerneute, donker sjokolade en groen tee.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 9
    9
    Eet `n goeie swart sjokolade. Om te voel dat jy met sjokolade saamstem, kan spanning verlig en die antioksidante eienskappe van donker sjokolade kan jou beter laat voel! Probeer om jou verbruik te beperk tot `n klein gedeelte (28 g per dag) - eet klein byt om jouself langer met jou sjokolade te pamper!
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 10
    10
    Hy glimlag. Almal weet dat mense glimlag wanneer hulle gelukkig is, maar het jy geweet dat glimlag kan help om jou gelukkiger te voel? Om gelukkig met goeie postuur te werk en `n groot glimlag kan jou bui verbeter - jou gedagtes en gevoelens reageer op die aksie van glimlag.
  • Metode 2

    Wees gesellig
    Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 11
    1
    Spandeer `n kort tydjie saam met `n vriend. Om tyd saam met vriende te spandeer, kan `n goeie manier wees om jou bui te verbeter as jy van ander ontkoppel voel. Middagete op `n vroeë of laat uur, koffie, kyk na `n fliek of gaan aandete. As jy nie geld het om uit te gaan nie, stap saam of besoek die plaaslike park en sit op die swaai om te praat.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 12


    2
    Bel `n vriend per telefoon. Jy kan in `n slegte bui wees omdat jy geïsoleerd voel. Om tyd alleen te spandeer en net deur skerms met ander te kommunikeer, kan jou eensaam laat voel. Praat oor die telefoon en praat in twee rigtings (veral met `n snaakse vriend!) Kan jou bui vinnig verbeter.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 13
    3
    Praat met vriende of familie deur middel van `n video-oproep. As jy nie met iemand persoonlik kan ontmoet nie, kommunikeer deur middel van `n video-oproep met iemand wat jou gelukkig maak. Die video kan jou laat voel dat jy werklik tyd saam met iemand spandeer en `n aangenamer gesprek kan bied as `n teksklets.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 14
    4
    Oefen `n spansport. Probeer `n basketbalwedstryd vind waar jy kan deelneem of kyk of die maatskappy waarin jy werk, `n sagtebalspan het. Die oefen van `n spansport kan jou help om jou bui te verbeter, want dit gee jou die geleentheid om met ander mense te sosialiseer terwyl jy oefen.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 15
    5
    Maak planne om gereeld te sosialiseer. Om gereeld `n tyd te organiseer wat jy persoonlik saam met jou vriende kan spandeer, kan jou help om slegte buie te voorkom. Probeer om `n aansienlike en herhalende tyd te organiseer om in u weeklikse skedule te sosialiseer.
  • Metode 3

    Verander jou omgewing
    Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 16
    1
    Stap buitenshuis. Om buite te gaan, kan jou bui vinnig verbeter. So kan jy ontsnap uit jou huidige omgewing, wat jou sintuie kan verras deur jou `n nuwe gemoedstoestand te gee. Dit maak jou `n bietjie oefening, wat jou bui kan verbeter. Daarbenewens het dit getoon dat die buitelug van die natuur die humeur van mense verbeter.
    • As jy buite is, probeer om op die elemente van die natuur te fokus. Identifiseer enige dier, insek of blom wat jy normaalweg nie sien nie. Let op ander mense wat met die natuur in wisselwerking is. Let op die golwe op die oppervlak van `n dam. Voordat jy dit weet, sal jy alles vergeet het oor jou slegte bui.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 17
    2
    Ontkoppel van sosiale netwerke. Onlangse studies het getoon dat stemmings uitgedruk in sosiale netwerke besmet is. Om die negatiewe toestande van jou vriende te lees, kan jou bui meer beïnvloed as wat jy dink. Net so kan die vergelyking van jou eie lewe met die persepsie wat jy oor die lewens van jou kennisse het, gebaseer op die publikasies van sosiale netwerke, jou negatiewe invloed op jou selfbeeld beïnvloed.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 18
    3
    Verander die beligting. As jy aan fluoorligte blootgestel word, probeer om dit af te skakel en vir `n oomblik langs `n lamp met minder intens lig te werk. As die plek waar jy is, donker is, probeer om jouself bloot te stel aan `n helderder lig. Verandering van die beligting kan help om jou omgewing anders te voel, wat jou bui kan verbeter.
  • Probeer om natuurlike lig te kry, indien moontlik. Open die blindings of, beter nog, `n venster en kry ook vars lug.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 19
    4
    Luister na musiek Die musiek wat u kies, hang af van u persoonlike voorkeure. Party mense vind dit ontspannend om na musiek te luister wat ooreenstem met hul emosies (dws, hartseer musiek as hulle hartseer voel, woedende musiek as hulle kwaad voel, ens.) En dan verander na gelukkiger musiek as hul bui verbeter. Ander dink dat luister na inspirerende musiek as hulle hartseer voel, hul bui kan verbeter. Jy kan beide metodes probeer om te bepaal watter werk die beste vir jou is.
  • Metode 4

    Adres onderliggende probleme
    Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 20
    1
    Identifiseer waarom jy moedeloos voel. Jy moet seker self `n bietjie assesseer om te bepaal hoekom jy in `n slegte bui is. Om die oorsaak van jou gemoedstoestand te identifiseer, gee jou die geleentheid om die probleem aan te spreek. Soms kan die antwoord `n eenvoudige probleem wees (soos om honger of eensaam te voel), maar jy kan ontdek dat daar `n groter rede vir jou bui is en dat daar nie `n vinnige oplossing is nie.
    • As jy ontdek dat die oorsaak van jou slegte bui `n groot probleem is en jy voel dat jy nie bereid is om dit te hanteer nie, soek `n terapeut wat jou kan help om jou gevoelens op te los en langtermyn veranderinge in jou lewensuitkyk te maak.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 21
    2
    Voltooi sommige take op jou to-do list. Baie mense ontdek dat hulle in `n slegte bui is wanneer hulle oorweldig word deur `n lang lys van dinge wat hulle by die werk en in hul daaglikse lewe moet doen. Om vir sommige take te sorg, selfs as hulle slegs `n paar in `n lang lys is, kan jou beter laat voel. Evalueer jou lys en bepaal of daar een of twee take is wat jy dadelik kan voltooi. Deur hierdie take oor te steek, kan u beter voel en u die momentum gee wat u nodig het om `n groter taak aan te pak.
  • Prent titel Get out of a Bad Mood Fast Step 22
    3
    Toon dankbaarheid en positiewe gedagtes. Besin oor jou dag of jou week en dink aan die goeie dinge wat gebeur het of, beter nog, skryf dit neer. Fokus op die positiewe aspekte van jou lewe en aanvaar jou dank vir die geskenke van mense en die dinge wat deel van jou lewe is, kan jou gelukkiger laat voel.
  • wenke

    • Dankie vir wat jy het. Dit is waarskynlik dat jy baie ongelooflike dinge in jou lewe het en dat jy hulle nie bedank het omdat hulle dit gehad het nie.
    • Neem `n stort of `n bad. Maak seker dit is so warm of koud soos jy wil, maar gebruik dit as `n klein ontsnap.
    • Dink aan iets lekker! Humor kan jou bui verbeter.
    • Neem `n middagslapie Jy kan knorrig wees omdat jy moeg is.
    • Dit is wetenskaplik bewys dat `n troeteldier mense kan help om beter oor hulself te voel. Oorweeg knuffel met `n kat of `n hond.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om joga te mediteerHoe om joga te mediteer
    Hoe om gemoedsrus te kryHoe om gemoedsrus te kry
    Hoe om geestelike volheid uit te oefen om gelukkiger te weesHoe om geestelike volheid uit te oefen om gelukkiger te wees
    Hoe om die motivering te kry om te mediteerHoe om die motivering te kry om te mediteer
    Hoe om verskillende soorte meditasie te verstaanHoe om verskillende soorte meditasie te verstaan
    Hoe om die spanning van jou dag te vermyHoe om die spanning van jou dag te vermy
    Hoe om op te hou bekommerd weesHoe om op te hou bekommerd wees
    Hoe om geestelik te groeiHoe om geestelik te groei
    Hoe om medelye in jou lewe te kweekHoe om medelye in jou lewe te kweek
    Hoe om `n Boeddhistiese gebed te sêHoe om `n Boeddhistiese gebed te sê
    » » Hoe om uit die slegte bui te kom
    © 2021 dmylogi.ru