Hoe om die nagskof te werk

Dit kan moeilik wees om gewoond te raak aan die derde skofwerk. Die grootste probleem is om jou sirkadiese ritme te verander. Gelukkig is daar `n paar tegnieke wat jy kan gebruik om dit meer gemaklik te maak vir die nagskof.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Volg algemene stappe

Doen oefeninge en eet gesond. Om oefeninge voor werk te doen, kan jou help om jou energievlakke te verhoog en jou gesond te hou. Om `n gesonde dieet te vind en beplan, sal jou ook help om op hoogte te bly.

Moenie oefeninge doen voordat jy slaap nie, aangesien dit jou energievlakke verhoog.
Moet nie eet voordat jy gaan slaap nie.
Beplan die tyd van u etes.
Eet `n ligte snack as jy snags energie nodig het. Volle kosse is `n goeie opsie.
Moenie suiker eet nie, aangesien dit jou energie kan verhoog, maar hulle sal jou selfs meer moeg laat nadat die effekte verdwyn.

Reguleer u skedule. Onthou dat jy steeds verantwoordelikhede en verhoudings het om in stand te hou, waarvan sommige jou aandag gedurende die dag benodig. Skep jou skedule sodat jy nog tyd het vir ander belangrike aspekte van jou lewe.

Afsonderlike tyd om saam met familie en vriende te spandeer.

Maak seker dat jy genoeg tyd vir boodskappe verlaat, soos om by die supermark te koop of na die bank te gaan.

Gee aandag aan winkels en dienste wat slegs gedurende die dag oop is en wat snags oop is.

As jy probleme ondervind met die skedulering van iets, vra `n vriend of familielid om jou te help met hierdie oggend take.

Daar is geen beter skedule nie. Jy sal die een vind wat vir jou werk.

Gebruik stimulante en pynstillers. Neem stimulante soos koffie of `n infusie met kafeïen voor jy werk. Dit kan jou help om jou geestes konsentrasie te verbeter. As jy terugkom huis toe, ontspan en vat `n infusie om jou te help slaap, soos laventel of kamille.

Hou ten minste ses uur voordat jy slaap, kafeïen verteer.

Raadpleeg u dokter voordat u enige farmaseutiese produk gebruik wat u help slaap.

U moet u geestelike en fisiese gesondheid ken. Dit is bekend dat die nagskof sommige gesondheidsprobleme veroorsaak vir diegene wat gedurende hierdie tyd werk. As u enige van die volgende simptome of probleme ervaar, oorweeg om `n dokter te sien of `n verandering in u werk of lewensskedule te maak:

Afname in die kwaliteit van slaap of die aantal ure wat jy slaap

Konstante moegheid

Angs of depressie

Werk saam met jou familie Laat jou gesin jou behoeftes ken. Informeer hulle oor u slaapskedule en vra hulle om u nie gedurende die ure te versteur nie. Moenie vergeet dat jy ook kwaliteit tyd met jou vriende en familie nodig het nie en dat jy daardie tyd in jou dag moet skeduleer.

Vra hulle om gedurende die dag so stil as moontlik te bly terwyl jy slaap.

U moet altyd tyd opsit om saam met u familie en vriende te spandeer.

Sosialisering kan jou help om die effekte van eensaamheid wat met die nagskof kom, te bestry.

Metode 2

Vind `n balans in die droom

Leer meer oor jou sirkadiese ritme. Die sirkadiese ritme verwys na die fisiese en geestelike veranderinge wat oor `n tydperk van 24 uur plaasvind. Die hoofkrag agter die ritme is blootstelling aan lig of duisternis. Hierdie ritme beïnvloed die tyd wat jy slaap en wakker word.

Blootstelling aan lig sal jou liggaam die boodskap stuur dat dit tyd is om aktief te wees.
As jou optiese senuwee blootgestel word aan lae lig of die afwesigheid van lig, lewer jou liggaam melatonien, wat verantwoordelik is om jou te laat voel dat jy nodig het om te slaap.

Slaap so gou as jy by die huis kom. Na werk moet jy nie wakker bly as wat jy moet. Gaan dadelik huis toe en slaap. Om wakker te bly tot later sal jou sirkadiese ritme in `n ongebalanseerde rigting verander.

Volg die kortste roete na werk.

Wees waaksaam wanneer jy huis toe ry.

As jy te moeg voel om te ry, stap eenkant.

Hou jou skedule vir konstante slaap. Wat ook al die skedule vir jou die beste werk, hou daarby. Deur die verloop van tyd op `n gereelde skedule te slaap, sal u help om `n natuurlike ritme te vestig. Hierdie ritme sal jou help om makliker te slaap en jou beter te laat rus.

As jy die skedule verlaat, probeer om so gou as moontlik terug te keer.

Indien moontlik, tree stadig te eniger tyd in om te slaap.

Hou by jou slaapskedule, selfs in die nag wanneer jy nie werk nie.

As u u skedule verander, kan u die aantal ure wat u in die algemeen slaap, verminder.

Slaap genoeg Jou droom moet lank, diep en verfrissend wees. Dit kan moeilik wees om aan die slaap te raak en wakker te bly, so beheer die hoeveelheid slaap en die kwaliteit van slaap.

Hou `n dagboek om die duur en kwaliteit van jou slaap op te neem.

Alhoewel dit aanbeveel word dat jy agt uur per nag slaap, is elke persoon anders.

Gee aandag aan hoe jy voel. Slaap meer as jy dink jy benodig dit.

Selfs as jy snags werk, het jy nog genoeg slaap nodig.

Maak veranderinge bietjie vir bietjie. Indien moontlik, spandeer sommige nagte om gewoond te raak aan enige nuwe slaapplan. Hou ideaal dieselfde skedule. Maar nie alle skofte sal dit toelaat nie, so jy moet stadig in enige verandering wat verskyn.

As jy weet, sal daar `n verandering wees, spandeer `n paar nagte voordat jy gewoond raak aan die verandering.

As jy weet dat daar `n reeks veranderinge in die nagskof sal wees, bly jy voorna wakker later as normaal.

Om jouself te pas vir `n nuwe skeduleverandering sal die verandering makliker maak en u toelaat om `n beter prestasie by die werk te kry.

Metode 3

Beheer blootstelling aan lig en geraas

Hou jou slaapkamer donker. Gebruik die swaarste blindings om te verhoed dat alle sonlig jou slaapkamer binnegaan. Blootstelling aan lig sal `n boodskap aan jou brein stuur dat dit tyd is om wakker te word. Om die lig uit te neem, sal jou help om beter te slaap.

Hou ander donker spasies, soos die badkamer, in die geval u wakker word voordat u slaap.

Dra sonbrille wanneer jy huis toe kom. Enige blootstelling aan lig sal jou langer neem om aan die slaap te raak. Om direk in die son te ry en sonder om te dra, sal dit moeiliker maak om te slaap sodra jy by die huis kom.

Moenie ophou om boodskappe te doen nie.

Volg die kortste roete om huis toe te gaan.

Hou jou werkplek verlig. Dit kan jou help om op hoogte te bly. As jou oë aan daardie soort lig blootgestel word, laat dit jou liggaam weet dat dit tyd is om wakker te word. Deur gebruik te maak van `n helder binnelicht, navolg jy die lig waarna iemand wat in die oggendskof werk, blootgestel word.

Vermy lae lig of dowwe lig, aangesien dit sluimering veroorsaak.

UV ligte kan jou vitamien D, net soos natuurlike sonlig gee.

Blok die geluide Alhoewel blootstelling aan lig jou wakker kan hou, kan geraas net so problematies wees. U sal enige geraas wat u wakker hou, moet uitskakel. Volg die volgende metodes om te voorkom dat irriterende geluide jou ontwaak:

Oorproppe

Hooffone wat geluid uitskakel

Wit geluidsmasjien om ander geluide te verberg

Vra jou familielede om so min geraas as moontlik te maak terwyl jy slaap.

Indien moontlik, skakel jou selfoon af.

wenke

Indien moontlik, maak hierdie nuwe verandering bietjie vir bietjie.
Bly aktief in die nag. Beweeg voortdurend of streef daarna om jou energievlakke te verhoog.
Om `n bietjie sonlig te ontvang, is goed vir jou. Jou liggaam gebruik dit om vitamien D te produseer.
Hou by jou slaapskedule.
Vermy lig, fisiese aktiwiteit, kos en kafeïen net voor jy gaan slaap.

waarskuwings

Moenie te veel gebruik of misbruik wat help om te slaap nie.
Beheer jou gesondheid Om in die nagskof te werk, kan negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê.
As jy hoofpyn, moeilikheid of gebrek aan energie kry, gaan na die dokter.

Wys meer ... (21)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante