Hoe om die gluteus te verhoog sonder operasie

Wil jy jou gluteusgroottes natuurlik verhoog? Dan is hierdie artikel vir jou.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Week 1

Strek vir 10-15 minute en begin dan hardloop met `n vinnige pas. Rus dan weer en rus vir nog 10-15 minute en begin klim heuwels teen `n vinnige pas.

Wanneer jy klaar is met die klim van die berg, laer dit vinnig en rus nie meer as 4 minute nie. Doen 15 herhalings.

Deel 2

Week 2

Doen gewig oefeninge wat die gluteale spiere werk soos: Deadlift, squats, been pers, Bulgaarse squats, hip stoot. Doen hierdie oefeninge 2 of 3 keer per week (In week 2). Maak 5 stelle van 6-12 herhalings en gebruik swaar genoeg gewigte (Iets wat jy weerstaan).

Deel 3

Week 3

Eet 1200 - 2000 kalorieë per dag. Dit sal jou toelaat om gewig te verloor of jou gewig te behou terwyl jy `n groter boude kry. Let wel: as jou boude groter raak, sal jy spier gewig kry, maar die gewigstoename laat jou nie vet lyk nie. Eet 90 tot 200 gram proteïen per dag.

Eet alles wat jy wil hê en wanneer jy wil eet, maar maak seker dat jy 90 tot 200 gram proteïene per dag eet sodat jou boude groter en sterker word.

Jy kan proteïene kry in kos soos eiers, salm, kaas, soja, beesvleis, kalkoen en tuna. Kry al die proteïene wat jy benodig, sal baie nuttig wees om `n groter boude te hê.

wenke

Hierdie oefening werk gelyktydig groot spiergroepe soos die gluten, quadriceps (front bobeen) en dyspiere (terug heup area), die verhoging van jou hitte verbruik, sodat jy ook moet gaan af vet gewig terwyl jy al toon up gespierd
Die basiese oefeninge is die een wat jy moet doen om al die spierfunksie bene te herstel.
As aanvulling kan jy meer spesifieke aktiwiteite insluit soos die laaste oefeninge wat in die eerste week voorgestel word: oefeninge om gluten op te lig. Hier kan jy sien dat meer spesifiek net een spiergroep werk, wat jou toelaat om jou figuur volgens jou smaak te modelleer.

waarskuwings

Inspuitings van vloeibare silikoon, biogel of ander vreemde stowwe wat soms "biopolimere" genoem word, verlaat dikwels onomkeerbare agtergronde en word nie aanbeveel nie. Hulle vertel dikwels aan pasiënte dat hulle hulaluronzuur na hul boude gaan toedien. Hyaluronzuur is `n stof wat herabsorbeerbaar is en duur hoogstens 18 maande, elke milliliter van hierdie stof in `n betroubare handelsmerk soos Juvederm. Om elke gluteus te verhoog, is `n minimum van 200 cc nodig en daarom sal die totale koste skandelik wees vir `n tydelike vulling, selfs al is `n Chinese merk van hyaluronzuur gebruik. Moenie dink dat wat hulle van toepassing is op die gluten is hyaluronzuur!
Hou in gedagte dat geen van die stowwe wat ingespuit word vir boudevergroting nie risikovry is nie. Met enige van hulle, selfs met lipo-injectie, kan `n embolis voorkom wat die dood van die pasiënt kan veroorsaak. In baie gevalle is die negatiewe gevolge en die gevolge van die spuit van buite die liggaam as die vloeistof silikoon stowwe, doen `n beroep misleidend "skok sel" of Biogel word duidelik net baie jare later. Baie keer is die vriend wat op een of ander manier jou graag aanbeveel om jare later te spuit, haar ongeluk te huil. Daar is pasiënte wat vloeibare silikoon in die boude inspuit en nooit `n probleem voorlê nie. Die mees problematiese van die ingespuitte stowwe is dat dit moeilik is om komplikasies te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante