Hoe om ontslae te raak van selluliet in die dye

Soos sommige mense ouer word, sal hulle waarskynlik `n toename in ongelyke vetweefsel in die areas rondom die boonste arms, maag, boude en veral die dye begin sien. Hierdie vetweefsel word algemeen as selluliet genoem. Dikwels begin selluliet ná puberteit en as daar nie `n goeie metode is om dit te voorkom nie, kan die voorkoms baie frustrerend wees. Gelukkig is dit moontlik om dit te beveg deur `n goed beplande dieet met gesonder kosse te neem, voortdurend te oefen en die lewenstyl te verander. As jy `n paar klein veranderinge in jou daaglikse roetine doen en `n bietjie geduld en dissipline het, sal jy weer `n bikini kan gebruik of jou gunsteling kortbroek met trots kan dra.

conținut

Stappe
Metode 1oefen om ongewenste vet te verbrand
Metode 2pas die dieet aan
Metode 3ontwikkel gesonde gewoontes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Oefen om ongewenste vet te verbrand

Prent getiteld Verwyder van selluliet op dye Stap 1

Voer enige vorm van weerstandsopleiding uit. Jy kan begin om gewigte op te lig, joga te doen of `n soort van oefening te doen wat gereeld gewigte hoef te lig. Hierdie tipe oefensessies toon en spier die spiere, wat lei tot `n gladder voorkoms rondom die heupe en dye elke keer wanneer die spiere teen die vel druk. Daarbenewens verbrand die spier meer kalorieë in rus as ander weefseltipes, wat die totale hoeveelheid vet wat in die liggaam gestoor word, verminder.

U moet elke week `n bietjie tyd afsonder om uithouvermoësessies wat 3 tot 4 uur duur, te doen.
U moet bewegings soos krulle, beenheftjies en longe, beklemtoon, aangesien hulle beter op die spiere van die dye konsentreer.

Prent getiteld Kry Onttrek Van Selluliet Op Dye Stap 2

Belê `n paar uur in kardiovaskulêre oefeninge elke week. Benewens gewigsoefening, moet jy `n paar uur per week op die trapmeul en die stilstaande of elliptiese fiets spandeer. Wanneer jy met `n matige intensiteit bly, verbrand die stadige kardiovaskulêre oefensessie `n massiewe hoeveelheid kalorieë en verminder die gekonsentreerde vet wat die sellulietmerke veroorsaak. Oefening is een van die beste stappe wat jy kan neem om dadelik hierdie probleem te beveg.

Jy moet stadig begin en die tempo versnel, aangesien die intensiteit van jou oefensessies toeneem. As jy net begin, is dit genoeg dat jy `n lang stap neem om `n verskil te maak.

Probeer om een of twee keer per week kardiovaskulêre oefening op `n leë maag uit te voer. Jy kan dit op `n leë maag of net na `n klein hapjie. As jou spiere nie glikogeen stoor nie, sal jou liggaam vet direk vir energie verbrand.

Prent getiteld Ontslag van selluliet op dye Stap 3

Geniet `n aktiewe tydverdryf. Selfs as jy nie die middele of motivering het om na die gimnasium te gaan nie, kan jy gesonde metodes kry om in vorm te kom en probleemareas vol ongewenste vet uit te skakel. Jy moet so dikwels as moontlik hardloop, swem of ry. Jy kan `n paar joga klasse, kano of `n vlieënde piering in die park gooi. Jy moet deelneem aan `n sport of stokperdjie waarmee jy regtig pret het, sodat jy meer geaktiveer word en by die regime kan bly.

Vind `n vriend om jou te vergesel na `n aktiwiteit om dit meer aangenaam te maak.

Die doelwit is om die selluliet in die dye se area aan te val, sodat jy seker moet maak dat jou fisiese aktiwiteite baie van jou bene gebruik.

Prent getiteld Gryp van Cellulite on Thighs Stap 4

Oorkom sedentêre gedrag. Om die gevolge van die hele dag te keer, moet jy meer tyd spandeer (selfs al beteken dit net om op te staan vir oefening). Jy moet gereeld pouses maak om te loop, maak jou bloed sirkuleer en herhaal `n paar knieë of longe. Gebruik die trappe in plaas van die hysbak. By die huis kan jy strek of `n paar uitdagende statiese houdings in plaas van net op die bank sit. Kortom, jy moet maniere soek om die liggaam meer te beweeg. Elke klein poging wat jy maak sal nuttig wees vir jou.

Gedurende die week moet jy die hoeveelheid tyd beperk wat jy spandeer om sekere aktiwiteite te doen (byvoorbeeld televisie kyk).

U moet redes soek om te beweeg wanneer dit blykbaar nie nodig is nie. Spring byvoorbeeld na die posbus om die korrespondensie van die dag in te samel in plaas daarvan om dit te neem terwyl jy in die motor is, of moenie opstaan terwyl jy op die telefoon werk of praat nie.

Metode 2
Pas die dieet aan

Prent getiteld Ontslae van selluliet op dye Stap 5

Eet meer vesel Jy moet kosse eet wat ryk is aan dieetvesel (byvoorbeeld groente, hawer en broodprodukte met volgraan). As deel van die verteringsproses word vesel gebruik om vette, gifstowwe en ander afvalprodukte uit die liggaam uit te skakel. As jy meer vesel verteer, sal jy meer doeltreffende vertering kry, wat jou kan help om meer kalorieë te metaboliseer en vetopslag in die toekoms te verminder.

Sommige uitstekende bronne van dieetvesel is broccoli, spruitjies, wortels, piesangs en frambose gekombineer met matige hoeveelhede hawermeel en volkoringbrood.
Vermy verwerkte en soetvoedsel soos ontbytgraankosse en crackers (selfs as dit met volgraan gemaak word).

Prent getiteld Ontslag van selluliet op dye Stap 6

Gebruik baie proteïene `N aansienlike deel van jou normale voedsel inname moet `n hoë proteïen inhoud. Jy moet leun vleis kies (soos vleisloos gebraaide hoender, beesvleis en vis) en proteïenbronne wat ook gesonde vette bevat (soos eiers, neute en peulgewasse). As jy proteïene aan jou liggaam toedien, laat jy dit toe om leunspiermassa te ontwikkel en in stand te hou wat kalorieë verbrand, wat jou sterker en energiek laat voel (en verbeter jou algehele voorkoms).

Die gemiddelde volwassene benodig tussen 50 en 70 g proteïen per dag. Die meeste van hierdie element moet dit van natuurlike voedselbronne ontvang.

U kan `n proteïenaanvulling (soos `n skud of `n kroeg) saam met u gereelde etes indien u aan u proteïenbehoeftes voldoen.

Prent getiteld Geskryf word aan Cellulite on Thighs Stap 7

Vermy gemorskos. Digte kosse wat geen werklike voedingswaarde bied nie, is grootliks verantwoordelik vir verswakking van selluliet. Jy moet vinnige kosse, produkte wat verwerkte suikers bevat (byvoorbeeld lekkergoed, koeldrank, energie drankies, ens.) En oortollige koolhidrate (soos brood, pasta en aartappels) moet weier. Jy moet by gebalanseerde gedeeltes volgraan natuurlike voedsel hou (spesifiek maer vleis, vrugte, groente en volgraan). Na `n kort tyd om `n gesonde dieet te eet, sal jy agterkom dat daardie irriterende merke van selluliet minder uitgesproke word.

U moet vooraf die etes voorberei en afkoel sodat u die hoofpyn vermy om altyd te kyk vir iets om te eet.

Wanneer jy die kos koop, moet jy die etikette noukeurig nagaan. Selfs die kosse wat verkoop word as "natuurlike" of "organiese" Hulle kan skandale hoeveelhede toegevoegde suikers, sout en transvette bevat.

Prent getiteld Geskryf word aan Cellulite on Thighs Stap 8

Bly gehidreer. Behoorlike hidrasie word dikwels ernstig onderskat wanneer dit kom by gesondheid en welsyn. Water is nie net `n belangrike deel van elke sel in die liggaam nie, dit verbeter ook jou liggaamlike funksies en hou jou aktief en voorbereid. Water verwyder toksiene, herstel beskadigde weefsels en vereis selfs `n klein hoeveelheid kalorieë wat verwerk moet word. Probeer om ten minste 8 tot 10 koppies water (of meer) per dag te drink as jy strawwe fisiese aktiwiteit gaan uitvoer.

`N Goeie manier om te weet jy kry genoeg water, is om die kleur van die urine gedurende die dag te beheer. As dit relatief duidelik lyk, beteken dit dat jy genoeg water deur jou stelsel sirkuleer. As dit wolk of geel lyk, moet jy jou vloeistofinname sekerlik verhoog.

As jy die hele tyd net drinkwater drink, kan jy dit vir groen tee of koffie sonder suiker verander. Maak seker dat jy genoeg vloeistowwe kry. Caffeinated drankies is diuretika, wat beteken dat hulle jou gereeld sal urineer.

Metode 3
Ontwikkel gesonde gewoontes

Prent getiteld Geskryf word aan Cellulite on Thighs Stap 9

Probeer melk en roomys om selluliet te beveg. Baie vroue het daarin geslaag om ysjies en ander aktuele behandelings toe te pas om selluliet uit te skakel. Hierdie produkte voed en styf die vel om die sigbare effekte van selluliet te verminder, wat sy fermheid herstel. Die produkte om selluliet te bekamp, werk nie magies nie en vorm nie `n permanente oplossing nie. Dit kan egter nuttig wees om `n positiewe roetine aan te vul wat bestaan uit `n gesonde dieet en gereelde oefening.

U moet die gewoonte verkry om `n anti-selluliet serum toe te pas as deel van u daaglikse roetine.
Twee spesifieke produkte wat dermatoloë aanbeveel, is die Nerium-verstewigingsroom om die silhoeët en die Celluli Eraser-gel deur Biotherm te verbeter. Beide is die duurste, maar hulle het bewys dat selluliet effektief in probleemareas soos dye voorkom.

Prent getiteld Geskryf word aan Cellulite on Thighs Stap 10

Kry `n limfatiese massage. Jy moet soek na gesondheidsentrums in jou omgewing wat diep of limf masseer aanbied. Die indringende druk van `n massering in kritieke limfatiese plekke kan die groepe bindweefsel onder die vel versag en sirkulasie stimuleer, sodat die vel gladder word. Daarbenewens stimuleer hierdie proses ontspanning, wat jou baie help om die oorsake van selluliet natuurlik te beveg.

As jy nie `n professionele persoon kan kry om die massering uit te voer nie, kan jy die voordele van `n handmatige massagereedskap kry.

Prent getiteld Ontslag van selluliet op dye Stap 11

Maak seker dat jou hormoonvlakke normaal is. Versoek `n toets van hormoonvlakke in u dokter se kantoor. Dikwels verander hormoon konsentrasies in jou liggaam soos jy ouer word, veral na puberteit en oor menopouse. As iets buite die gewone is, kan `n besondere ongewenste newe-effek insuliengevoeligheid en verhoogde stoor van liggaamsvet wees. Die dokter kan sekere medisyne voorskryf wat hoë of lae vlakke van hormone kan reguleer.

Vroue wat menopouse bereik het, moet spesiale sorg gee om hul hormoonvlakke te beheer. Baie vroue begin `n hormonale aanvullingskema tussen 40 en 50 jaar.

Ander faktore wat onder u beheer is (soos dieet, oefening en die hantering van stres) kan `n belangrike rol speel in hormonale wanbalans.

Prent getiteld Ontslag van selluliet op dye Stap 12

Ontspan. As jy ly aan chroniese stres, word jou hormone gek en die gevolge kan gewigstoename, gevorderde veroudering en `n reeks verwante fisiologiese probleme insluit. As jy `n baie senuweeagtige persoon is of as jy aan angs ly, moet jy metodes soek om vrede in jou lewe te bring. Probeer om jouself te kalmeer deur diep asem te haal, `n lang warm bad te neem of tyd te spandeer met jou troeteldiere. Soos jy werk om jou natuurlike reaksies op stres te beheer, sal jy begin om jouself te sien en beter voel.

Spanning is een van die mees skadelike gedrag wat bestaan, aangesien dit verband hou met vetsug, depressie en selfs beroertes en hartsiektes.

Om stres bewus te bestry, kan jy die volgende asemhalingsoefening probeer: sluit jou oë en inasem vir 5 sekondes, hou jou asem vir nog 5 sekondes en asem nog 5 sekondes uit. U moet hierdie patroon van asemhaling herhaal, u verstand van bekommernisse, oordele en negatiewe gedagtes skoonmaak.

wenke

Jy moet nie skaam wees as jy selluliet het nie. Daar is studies wat toon dat ongeveer 80 tot 90% van die vroue sigbare selluliet in hul liggame het. Daarbenewens verhoog hierdie waarskynlikheid met ouderdom. Dit is `n baie algemene probleem onder vroue, so jy moet nie skaam of onaantreklik voel nie.
Om van selluliet ontslae te raak, benodig jy tyd, moeite en geduld. Moenie gefrustreerd voel as jy nie onmiddellike resultate kry nie. Die enigste onfeilbare metode om die verskil te begin, is om jou algemene gesondheid te verbeter deur dieet, oefening en ander positiewe gewoontes op die lang termyn.
Donker velle kan beter selluliet verberg. Probeer om jouself `n bietjie aan die son bloot te stel of `n sonskerm toe te pas om die voorkoms van selluliet minder dramaties te maak.
Ligte kompressiekleedstukke (soos digte jeans en joga broek) kan help om probleemagtige groepe selluliet op te los.

waarskuwings

Moenie die verhaal van produkte en dienste sluk wat beloof om selluliet te verminder of uit te skakel nie. Hierdie advertensies gebruik bloot `n algemene probleem wat vroue ly en (dikwels) toon geen duidelike uitwerking nie.
Krems en anti-selluliet serums wat eienskappe het om die vel vas te maak, kan gevaarlik wees vir mense met sirkulasieprobleme.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante