Hoe aan die slaap raak tydens `n maniese (bipolêre) episode

Onderbrekings in slaap is algemeen wanneer u bipolêre versteuring het. Hierdie onderbrekings kan `n afwaartse spiraal veroorsaak wat lei tot hipomanie (byna konstante prikkelbaarheid) en selfs `n totale manie. As jy tans `n hipomaniese of maniese episode het, kan slaap baie moeilik wees. Dus, om beter slaapgewoontes te aanvaar en om hulp te soek, is van die beste oplossings om aan die slaap te raak ten spyte van `n bipolêre versteuring.

stappe

2

Leer om mediteer. Hierdie tegniek kan `n uitstekende manier wees om jou gedagtes van alle negatiewe gedagtes skoon te maak en kan ook help om ontspanning te bevorder. Kyk `n stil kamer en sit op die vloer met jou bene gekruis of in `n stoel met jou rug reguit. Maak jou oë toe, asem gewoonlik as gevolg van elke inaseming en uitaseming. Verhoed dat jou gedagtes dwaal deur jou aandag te wys op jou asemhaling elke keer as jy afgelei word. Doen hierdie oefening vir `n paar minute totdat jy vir langer tydperke kan bly.

3

praktyk progressiewe spierverslapping elke keer as jy nie kan ontspan nie. U kan hierdie ontspanningsmetode op u eie of met behulp van `n video uitvoer. Sit gemaklik in `n stoel. Asem `n paar keer diep in, inasem kalm en trek spanning uit. Beweeg stadig deur jou liggaam en trek `n spiergroep vir `n paar sekondes. Dan, los spanning uit en voel die sensasie. Skuif na die volgende spiergroep totdat jy gefokus het op jou hele liggaam.

4

Gebruik `n video van geleide beelde om te slaap. Hierdie ontspanningsmetode behels `n reeks tegnieke wat die sintuie gebruik om angs en spanning te verminder. In `n begeleide beeldsessie kan jy jou voorstel dat jy `n rustige wandeling deur `n grasveld neem of na die oseaan gaan. YouTube het verskeie video`s van geleide beelde wat jy gratis kan sien.

5

Doen gereeld `n fisiese aktiwiteit. Oefening kan `n goeie manier wees om angs of jou bui te kalmeer tydens `n maniese episode van bipolêre versteuring. Om egter te verhoed dat aktiwiteit jou slaap meer onderbreek, oefen in die oggend of ten minste `n paar uur voor die slaap.

2

Beperk jou aktiwiteite in jou kamer. Die kamer moet hoofsaaklik verband hou om te slaap. As jy gewoonlik jou skootrekenaar gebruik of televisie kyk terwyl jy in die bed lê, moet jy daardie gewoontes waarskynlik aan die slaap raak. Probeer om alle afleidende aktiwiteite in die kamer uit te skakel en elders te verrig.

3

Skep `n optimale omgewing vir slaap. As jou kamer gemaklik en aantreklik is, sal dit makliker wees om aan die slaap te raak. Kry `n gemaklike matras, beddegoed en kussings om die regte omgewing te skep waarmee jy aan die slaap raak. Bedek ook die vensters met donker gordyne om lig te verminder. Stel die termostaat op `n lae temperatuur.

4

Verminder jou verbruik van alkohol en kafeïen voor jy slaap. Afhangende van die medikasie wat jy neem, is jy waarskynlik gesê om jou verbruik van hierdie drankies te beperk. As jy egter drank en kafeïen toegelaat het, probeer dit `n paar uur voor jy gaan slaap.

2

Oorweeg die moontlikheid om interpersoonlike en sosiale ritme terapie (IPSRT, vir sy akroniem in Engels) uit te voer. Dit is `n vorm van psigoterapie gebaseer op die idee dat bipolêre versteuring plaasvind of vererger as gevolg van veranderinge in hartritme en gebrek aan slaap. Die doel is om die herlewing van maniese episodes te verminder. Die IPSRT kan individueel of groep wees. Dit fokus daarop om mense met gemoedsversteurings te help om jou daaglikse lewens beter te beheer met roetines en strategieë wat slaap verbeter en stres beheer.

3

Vra jou dokter as jy melatonien kan gebruik. Melatonien is `n hormoon wat die liggaam natuurlik afskei. Dit help om die sirkadiese ritme te reguleer en dien as `n interne klok om slaap te beheer. Die afskeiding van hierdie hormoon word verhef gedurende die nag en laag in die oggend en dwarsdeur die dag. Praat met jou dokter om te sien of hierdie aanvulling jou kan help om `n beter kwaliteit van slaap te bereik.