Hoe om angs en depressie te hanteer

Depressie en angs gaan dikwels hand in hand. Almal het hierdie toestande in sekere opsigte dwarsdeur ons lewens. As u simptome egter ernstig genoeg is om u vermoë om normaalweg normaal te funksioneer, te beïnvloed, moet u behandeling soek. As jou angs en depressie sterk genoeg is om jou daaglikse aktiwiteite in groot mate te verander, moet jy professionele hulp soek. Aan die ander kant, as hulle minder is, moet jy in gedagte hou dat daar baie dinge is wat jy kan doen om dit te hanteer.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Verminder jou alkoholverbruik Mense wat aan angs ly, is geneig om alkohol te gebruik om hul spanning en senuweeagtigheid te verlig. Alhoewel alkohol tydelik simptome kan verlig, sal dit op die langtermyn werklik erger wees. Volgens die voedselgidse van Amerika, as jy `n vrou is, moet jy nie meer as een alkoholiese drank per dag hê nie, en as jy `n man is, moet jy nie meer as twee alkoholiese drankies per dag hê nie. Omdat alkohol `n depressant is, onderdruk jou angs of spanning tydelik, maar wanneer dit gemetaboliseer word en jou liggaam verlaat, verskyn hierdie gevoelens.

3

Kies vir gedafeerde drankies. Die hoë vlakke van kafeïen teenwoordig in koffie kan die simptome van angs op beide kort en lang termyn vererger. Kafeïen is `n stimulant wat veroorsaak dat jou liggaam en senuweestelsel `n toestand van spanning en angs betree, wat jou risiko verhoog om erger te word of depressie en angs dwarsdeur die dag te ontwikkel.

4

Verminder of elimineer jou nikotienverbruik. Nikotien, soos kafeïen, is `n stimulant en kan baie van dieselfde effekte op die liggaam veroorsaak wat verband hou met ander stimulante, soos die sensasie van spanning. Nikotien word gevind in produkte wat tabak bevat en ook in diegene wat nie, soos nikotiengom.

5

Organiseer jou dag Depressie is `n pynlike ervaring wat stemming beïnvloed, maar ook energie en motivering. As jy depressief is, kan dit vir jou moeilik wees om te konsentreer, of jy kan die hele dag in die bed bly. As jy nie weet wat jou dag sal wees nie, kan jy angstig voel. Probeer om soveel as moontlik met jou gereelde roetines voort te gaan en moenie toelaat dat jou bui jou aksies lei nie.

2

Oordink. Daar is getoon dat meditasie gereeld die simptome van stres en angs verlig. Volle bewustheid kan jou ook help om meer met ander te verbind, groter beheer oor jou emosies te ontwikkel en jou vermoë om vanuit verskillende perspektiewe oor situasies te dink, te verhoog. Oorweeg om by `n meditasie sentrum of groep in jou omgewing aan te sluit. Die meeste sentrums bied gratis meditasie-onderrig aan en het elke week oop huise.

3

Stil jou innerlike kritikus. Jou innerlike kritikus bestaan ​​uit teenproduktiewe of oordrewe gedagtes wat jou gevoelens van depressie en angs verloor. Jou innerlike kritikus kan dinge soos "Ek is `n mislukking" of "Daar is niks wat ek kan doen nie. Ek sit vas. " Jou innerlike kritikus kan ook obsessie met sommige van jou bekommernisse of gedagtes wat angs veroorsaak en `n sneeubal-effek met meer en meer ontstellende gedagtes veroorsaak. Gedagtes soos hierdie verhoed dat jy die alternatiewe wat jy in jou lewe het, kan laat voel of jy onbevoeg of vas kan voel of gevoelens van bekommernis, depressie of angs kan aanhou.

4

Konfronteer jou pynlike herinneringe. Baie mense voel depressief of angstig omdat hulle aan een of meer traumatiese ervarings van die verlede vasklou, `n beduidende verandering ondergaan of `n geliefde verloor het. Alhoewel dit uiters moeilik is om hierdie herinneringe uit te wis en deur hierdie ervarings te gaan, is daar dinge wat jy kan doen om hul voorkoms in jou daaglikse lewe te verminder.

5

Laat jou gedagtes los. As jy depressie en angs probleme het of probeer om `n vorige trauma te oorkom, beskryf wat gebeur het en hoe dit jou laat voel het. Jy kan dit doen deur in `n dagboek te skryf of met iemand te praat wat jy vertrou. Dit is beter om dit uit te druk as om dit te onderdruk. Dink ook aan die kontekstuele aspekte van die traumatiese gebeurtenis. As jy ander aspekte onthou van die dag waarop die gebeurtenis plaasgevind het, soos die weer of die mense wat teenwoordig was, kan jy die negatiewe assosiasies ongedaan maak.

2

Probeer progressiewe spierverslapping. Dit bestaan ​​uit `n metode wat help om die spanning in jou spiere fisies te verminder, wat die brein vertel om te begin kalmeer. Op `n seriële manier, kontrakteer, handhaaf en stel die spiergroepe van die liggaam vry. Doen dit van kop tot tone en maak seker dat jy fokus op die sensasies wat jy het wanneer jy die sametrekking loslaat en voel hoe jou spierspanning verminder word.

3

Oefen diafragmatiese asemhaling. Beheerde asemhaling (of diafragmatiese asemhaling) is `n ander manier om jou liggaam te vertel om te begin ontspan en kalmeer jou reaksie op stres, wat dikwels tot angs lei. Beheerde asemhaling vertel jou liggaam om neurotransmitters vry te stel, wat jou vertel dat jy nie meer in gevaar is nie en kan kalmeer. Oefen diafragmatiese asemhaling deur heeltemal te asemhaal, maak jou buik uit, hou jou asem en laat dit dan los.

4

Lei jouself. Afleiding is `n korttermyn tegniek wat jy kan gebruik wanneer jy jouself vind in `n situasie wat dalk nie toepaslik is vir depressie of angs, soos in die werkplek nie. Enkele voorbeelde van afleiding sluit in deelname aan aktiwiteite. As jy op die werk is, praat met `n kollega oor video`s van snaakse katte of organiseer `n toevoer module. As jy tuis by jou kinders of kleinkinders is en jy nie die oomblik van jou emosies kan hanteer nie, neem hulle `n stap of lees `n boek saam.

2

Besoek `n psigiater U kan die besluit neem om met `n psigiater te konsulteer, wie is `n dokter wat `n graad in medisyne het en is gesertifiseer om medikasie voor te skryf. Oor die algemeen kombineer psigiaters gespreksterapie met mediese behandeling, hoewel dit nie altyd die geval is nie. Net so vir die behandeling van angs verskillende tipes antidepressante, insluitend SSRIs is (selektiewe inhibeerders van serotonien heropname), SNRIs (heropname inhibeerders van serotonien en noradrenalien) en trisikliese antidepressante voorgeskryf.

3

Praat met `n sielkundige. Jy kan ook `n sielkundige wil sien, wat `n dokter is sonder `n mediese graad wat fokus op gesprekke en kognitiewe gedragsterapie. Byvoorbeeld, in die meeste state van die Verenigde State het sielkundiges nie `n sertifisering om medikasie voor te skryf nie. Daar is egter sommige state waar sielkundiges medikasie kan voorskryf, insluitend New Mexico, Louisiana en Illinois.

4

Vind `n ander terapeut. As jy nie na `n sielkundige of psigiater kan gaan nie, is daar ander geestesgesondheidswerkers wat jou kan help om jou depressie en angs te behandel. Soek jou plaaslike psigiatriese verpleegkundiges, kliniese maatskaplike werkers wat gesertifiseer is, huweliks- of familieterapeute, en gesertifiseerde professionele beraders. Hierdie mense is opgelei en opgevoed oor geestesgesondheid en kan u help om u probleme te hanteer.

5

Soek altyd `n tweede opinie. Op die gebied van sielkundige siektes is dit maklik om `n swak diagnose te verkry of `n sekondêre diagnose te laat weglê. Raadpleeg meer as een dokter om u toestand te sien, ten minste aan die begin, veral as u voorgeskrewe medisyne is.

6

Sit moeite in jou behandeling. Jy kan nie `n geestesgesondheidswerker betaal om jou probleme op te los nie. Jy moet aktief betrokke wees by terapie sessies, benewens eerlik en oop met jou dokter. Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie, wat `n vorm van gespreksterapie is, die mees effektiewe metode is om angs en depressie te behandel, maar vereis groter betrokkenheid en samewerking van u kant as interpersoonlike terapie. In plaas daarvan om net jou probleme uit te druk, vereis kognitiewe gedragsterapie jou aktiewe deelname sodat dit werk en kan jy verbeter.

7

Gee medisyne tyd om te werk. Soms is depressie en angs situasionele toestande, as gevolg van `n groot verandering. By ander tye is hulle suiwer biologies, sodat die gebruik van medikasie nuttig kan wees. As jy `n medikasie vir jou toestand voorgeskryf het, gee dit tyd om in werking te tree voordat die gebruik daarvan gestaak word. U mag ook `n bietjie eksperimentering van u en u dokter benodig om die regte medikasie en dosis vir u spesifieke situasie te vind. Wees net geduldig en gee tyd.

8

Verstaan ​​die konsep van komorbiditeit. Komorbiditeit is die teenwoordigheid van meer as een toestand in `n persoon. Komorbiditeit vir depressie en angs is algemeen, en die meeste psigiaters sal aanneem dat jy albei toestande het totdat dit andersins bewys is. Dit is hoofsaaklik omdat pasiënte se aanvang of subjektiewe ondervinding van depressie en angs simptome dikwels ononderskeibaar is, wat beteken dat die pasiënt nie kan bepaal of `n mens onafhanklik van die ander ontstaan ​​het nie.