Hoe om `n mantra-meditasie uit te voer

Mantra-meditasie het die afgelope jaar al hoe meer gewild geword. Die praktyk bestaan uit die twee individuele komponente: sangmantras en meditasie, en het `n ander doel vir elke persoon. Mantra-meditasie vereis voortdurende oefening, maar dit is eenvoudig en kan baie positiewe veranderinge in jou lewe maak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

Soek vir `n mantra en bepaal jou bedoelings

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 1

Vind uit hoekom jy mantra-meditasie wil gebruik. Elke persoon het `n ander rede om te mediteer, om gesondheidsvoordele te bekom om `n geestelike konneksie te bewerkstellig. Om uit te vind waarom jy mantra-meditasie wil gebruik, sal jou help om die beste mantras te identifiseer om te sing en die tyd om aan die beoefening van meditasie te spandeer.

Daar is baie verskillende voordele vir gesondheid in mantra-meditasie, insluitende laer bloeddruk en hartklop, minder angs en depressie, minder stres en groter gevoelens van ontspanning en algemene welsyn.
Mantra-meditasie kan ook geestelike voordele hê, soos die verstand en enige bande wat jou verbind tot die dinge wat jy nie kan beheer nie.

Prent getiteld Doen Mantra Meditasie Stap 2

Vind `n geskikte mantra of mantras vir jou voorneme. Een van die doelwitte van chanting mantras is om hul subtiele vibrasies te voel. Hierdie gevoel kan jou help om positiewe veranderinge te maak en `n diep meditasie te betree. Elke mantra het verskillende vibrasies en jy moet soek na een wat ooreenstem met jou bedoeling.

Die herhaling van mantras kan jou help om los te maak van enige gedagtes wat tydens meditasie ontstaan en sal jou ook help om gefokus te bly op jou voorneme.

Daar is baie verskillende mantras waaruit jy kan kies. Hieronder vind u voorbeelde van kragtige mantras wat u kan sing.

Om of aum is die mees basiese en kragtige mantra wat jy kan sing. Hierdie universele mantra skep kragtige en positiewe vibrasies in die onderbuik. Dit word dikwels gekombineer met die "Shanti" mantra, wat vrede in Sanskrit beteken. Jy kan elke keer wat jy wil sing, herhaal.

Die Maha Mantra, wat ook die groot mantra of Hare Krishna-mantra genoem word, kan jou help om verlossing en gemoedsrus te bereik. Herhaal die volledige mantra soveel keer as wat jy wil. Die woorde is: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Lokah sukhino Samastah bhavantu is `n mantra van samewerking en deernis en beteken "Mag alle wesens oral gelukkig en vry wees, en dat gedagtes, woorde en dade van my eie lewe bydra in een of ander manier aan dat geluk en vryheid vir almal" . Herhaal hierdie mantra drie keer of meer.

Om Namah Shivaya is `n mantra wat alle mense van hul eie goddelik herinner en selfvertroue en deernis bevorder. Dit beteken: "Ek buig vir Shiva, die hoogste godheid van die transformasie wat die hoogste en ware wese verteenwoordig." Herhaal die mantra drie keer of meer.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 3

Stel `n voorneme vas Geen mantra meditasie oefening is voltooi sonder om eers `n voorneme te vestig nie. Deur `n paar sekondes te neem om die oefening aan iets te gee, kan jy dalk meer intensief konsentreer en `n dieper toestand van meditasie bereik.

Om jou hande in `n gebedsposisie te plaas, raak liggies aan die basis van die palms, dan die palms self en uiteindelik die vingers. Jy kan `n klein spasie tussen die palms laat as jy die energie wil laat vloei. Lig die ken effens na die bors.

As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, beskou iets so eenvoudig as "liberarte".

Deel 2

Oefen sang en meditasie

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 4

Vind `n gemaklike plek om te oefen. Jy moet mantra-meditasie oefen in `n gemaklike en stil plek. Dit kan êrens in die huis of selfs in plekke soos `n joga-ateljee of `n kerk wees.

Vind `n bietjie donkerder om meditasie te oefen, nie deur liggies gestimuleer word nie.
Maak seker dat die plek waar jy mantra-meditasie oefen, stil is, sodat niemand jou kan steur of jou konsentrasie kan onderbreek nie.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 5

Sit in `n gemaklike posisie, met jou bene gekruis, jou heupe opgewek en jou oë toegemaak. Voordat jy begin met die mantra-meditasie, sit in `n gemaklike posisie met jou bene gekruis, jou heupe bo jou knieë en jou oë gesluit. Dit sal jou help om met die ruggraat reguit te sit, wat die beste posisie vir die liggaam is om die vibrasies van die mantra te absorbeer en op jou voorneme te konsentreer.

As jy nie jou heupe bo die knieë kan plaas nie, sit soveel blokke of gevoude komberse as wat jy nodig het om hierdie posisie te bereik.

Lig jou hande liggies op jou dye. As jy wil, kan jy `n hand in die ken of gyan mudra posisie plaas, wat die universele bewussyn verteenwoordig. Die kinmudra en die yapa mala krale kan jou help om `n dieper meditasie te betree.

Gebruik die sin of rekeninge en `n slegte een om jou te help konsentreer.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 6

Konsentreer op jou asemhaling, maar beheer dit nie. Konsentreer op jou asemhaling en op die sensasie van elke inaseming en uitaseming, vermy die neiging om asemhaling te beheer. Dit sal u help om op meditasie te konsentreer en groter ontspanning te behaal.

Dit kan moeilik wees om nie jou asemhaling te beheer nie, maar om dit te laat vloei, sal jou help met jou algemene meditasiepraktyk. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 7

Sing die mantra wat jy gekies het. Dis tyd om die gekose mantra te sing! Daar is geen voorgeskrewe tye of maniere om die mantra te sang nie, so doen wat die beste vir jou voel. Selfs as jy min sing, kan jy aansienlike voordele kry.

Oorweeg om die liedjie met `n aum te begin, wat die mees elementêre klank is.

Terwyl jy sing, moet jy die vibrasies van die mantra in die onderste deel van jou maag voel. As jy dit nie kan voel nie, probeer om reguit te sit.

Daar is verskillende perspektiewe op korrekte uitspraak, maar maak jou beste moeite met sanskrit. Onthou dat jy sing en mediteer vir jou welsyn en nie vir perfeksie nie, wat die rede waarom jy oefen, kan ontstel.

Prent getiteld Doen Mantra Meditasie Stap 8

Besluit of jy in stilte wil sing of mediteer. Om self te sing, kan `n vorm van meditasie wees, maar jy kan ook kies om `n oorgang van meditasie te maak met `n sang na `n stille meditasie. Met enige opsie wat jy kies, sal jy die voordele van die oefening van mantra-meditasie kry.

Laat jou liggaam vloei met wat jy wil en wat werk vir jou op daardie oomblik. Daar is tye wanneer jy wil gaan sing en ander geleenthede wanneer jy in stilte wil mediteer. Die punt is nie om die liggaam of die gees te dwing nie.

Prent getiteld Doen Mantra Meditasie Stap 9

Mediteer so lank as wat jy wil. Wanneer jy klaar is met die sang van die mantra, beweeg na `n stille meditasie, bly in dieselfde sitposisie en voel die sensasies wat in jou liggaam ontstaan. Sit rustig mediteer so lank as wat jy wil. Dit sal jou toelaat om op jou voorneme te konsentreer en jou te help om meer ontspanning te bewerkstellig.

Hou konsentreer op die inhalasies en uitasemings, en op die volgehoue vibrasies van die sang van die mantra.

Ontvang die gedagtes elke keer as hulle verskyn. Dit sal jou leer om jou te konsentreer en bevry van alles wat jy nie kan beheer nie.

Elke keer as jy die gedagtes moet herfokus, kan jy elke keer met elke uitaseming `my` herhaal met elke inaseming en `vrylating`.

Meditasie vereis voortdurende oefening. Dit sal goeie dae en slegte dae hê, en om dit te aanvaar, is deel van die avontuur van meditasie.

wenke

Deur voortdurend te mediteer, sal u help om voordeel te trek uit die voordele van die praktyk en om ooit dieper stadiums van meditasie te bereik.
Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Om die doelwitte van meditasie te bereik, verg baie oefening en word verloop van tyd.

Dinge wat jy nodig het

Rekeninge om te sing
`N Rustige omgewing met lae lig
`N Goeie mantra of instruksie
Joga blokke of komberse
Gerieflike klere

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante